Nawet jeśli nie należysz do centrum fitness lub innego rodzaju obiektu treningowego, możesz wykonywać podstawowe czynności związane z tańcem aerobowym w dowolnym miejscu. Połącz podstawowe etapy tańca aerobowego, aby stworzyć własną prostą rutynę treningową, którą możesz wykonywać w domu, w biurze lub podczas podróży.
Wideo dnia
Rozgrzewka
Rozgrzewka przed ćwiczeniami jest niezbędna dla zdrowia mięśni. Rozgrzej ramiona, szyję, ramiona i rdzeń, ponieważ wszystkie grupy mięśni współpracują ze sobą, aby wspierać ciało podczas ćwiczeń. Po rozciągnięciu zacznij od maszerowania w miejscu, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Poruszaj rękoma w tę iz powrotem w rytm swoich nóg. Oddychaj głęboko, rozgrzewając się, aby tlen krążył w twoim ciele.
Krok Dotykowy
Krok dotykowy to podstawowy etap tańca aerobowego, który polega na łagodnym przechodzeniu z boku na bok, zwykle do rytmu muzyki lub rytmu. Zacznij drastycznie poruszać ramionami w przód iw tył, a następnie lekko je przysuwaj, aby zintensyfikować trening. Ten ruch tańca nadal rozgrzewa mięśnie i zwiększa tętno. Wykonaj podstawowy krok aerobowy przez kilka minut, a następnie rozpocznij przemianę ruchu, wykonując inne podstawowe czynności.
Wyjść
Zwiększ swoją aktywność aerobową za pomocą kroków. Zamiast przesuwać się z boku na bok, pozostań w jednym miejscu z rozstawionymi nogami i naprzemiennie obciążaj je na jednej nodze, jednocześnie rytmicznie uderzając lekko przeciwległą stopą o ziemię. Utrzymuj ten ruch przez kilka minut i kontynuuj mieszanie w ruchach dotykowych. Kontynuuj także przesuwanie ramion w przód iw tył.
Pięta kręgosłupa
Przechodzenie od kroków do pięty. Zamiast uderzać naprzemiennie o stopy na ziemi, zacznij lekko kopać nogę i nogę w górę za sobą. Nie trzeba kopać całej nogi za tobą. Plecy na pięcie są podobne do naprzemiennych loków ścięgnistych. Powtarzaj przez jedną lub dwie minuty, kontynuując wdech i poruszaj rękami w rytm ruchów nóg.
Etap V
Rozpocznij podróż z krokiem V. Ruszaj naprzód, wychodząc szeroko przed siebie jedną nogą naraz. Następnie cofnij się o jedną nogę jednocześnie, zmniejszając odległość między stopami. Wyobraź sobie, że wykonujesz kroki V na podłodze. Powtórz ten aerobik przez kilka minut.
Mambo
Po ukończeniu podstawowych kroków aerobiku, zacznij dodawać bardziej zaawansowane ruchy, takie jak mambo. Mambo polega na wielokrotnym przechylaniu się do przodu i do tyłu tą samą nogą, przy równoczesnym rytmicznym przemieszczaniu ciężaru między podpierającą, statyczną stopą a ruchomą stopą. Przełącz stopy po minucie lub dwóch. Podkręć swoje mambo, przesuwając kierunek twoich kroków mambo na przemienne kąty boczne, i zamiast cofać się między ruchami kątowymi, spróbuj potrójnie krocząc bokiem pomiędzy każdym bocznym ruchem mambo.
