Banany i truskawki łączą się ze sobą i często są łączone w celu uzyskania smoothies. Koktajl to szybkie i przenośne śniadanie lub przekąska, które zawierają składniki odżywcze, które wspierają ogólny stan zdrowia. Włączenie siemienia lnianego zwiększa korzyści zdrowotne płynące z picia koktajlu i tworzy lekko orzechowy posmak. Większość supermarketów nosi siemię lniane, dzięki czemu można je łatwo znaleźć i wykorzystać podczas przygotowywania koktajli.
Wideo dnia
Składniki
Przygotowując bananowy koktajl truskawkowy z siemieniem lnianym, trzeba zacząć od owoców. Mrożone truskawki i banany działają tak samo, jak świeże owoce i łatwiej je znaleźć w zimie. Większość sklepów spożywczych sprzedaje mieszanki mrożonych owoców, dzięki czemu można je kupić w jednym pakiecie. Siemię lniane jest posypane do smoothie i jest dostępne w nawie piekarniczej w większości supermarketów. Aby uzyskać konsystencję smoothie, będziesz potrzebował mleka lub soku, aby rozcieńczyć owoce podczas mieszania. Niektórzy ludzie dodają jogurt lub miód w celu osłodzenia koktajlu.
Przygotowanie
Sporządzenie smoothie jest dość proste, ponieważ wszystkie składniki są umieszczane w mikserze i oczyszczane aż do uzyskania pożądanej tekstury. Typowy koktajl z truskawek bananowych z sosem lnianym zawiera 1 banana, 1/2 szklanki truskawek, 3/4 szklanki mleka, 1/4 szklanki jogurtu, 1 łyżeczkę. miód i 1 łyżeczka. nasiona lnu. Umieść wszystkie te przedmioty w blenderze i dobrze wymieszaj. Eksperymentuj z ilością użytych składników, aż znajdziesz kombinację, która Ci się podoba. Aby uzyskać gęstszą konsystencję, zamiast zwykłego jogurtu można użyć mrożonego jogurtu.
Odżywianie
Koktajl bananowo-truskawkowy z siemieniem lnianym zawiera wiele składników odżywczych, które zapewniają zdrowie. 1/2 szklanki truskawek w plasterkach zawiera 80 procent codziennych zaleceń dla witaminy C, odżywki wspomagającej gojenie się ran oraz zdrowe zęby i dziąsła. Banany są bogate w potas, z 400 mg na 1/2 szklanki. Potas odgrywa rolę w prawidłowym poziomie ciśnienia krwi. Oba te owoce i siemię lniane zawierają błonnik, który pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu i pomaga w zdrowym trawieniu. Włókno wypełnia również żołądek, utrzymując głód na dystans. Siemię lniane jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Mleko lub jogurt oferują wapń, który jest ważny dla zdrowych zębów i kości.
Zalecenia
Przygotowanie smoothie w domu pozwala kontrolować składniki, które się w nim znajdują, co prawdopodobnie oznacza, że jest zdrowsza. Wzmacniając naturalną słodkość owoców jogurtem i miodem, można pominąć każdy dodany cukier, co zmniejsza liczebność kalorii. Zamawianie smoothie w restauracji lub barze z sokami często oznacza wersję, która zawiera więcej kalorii i cukru niż jest zdrowa.
