Zbilansowany utleniacz to termin, który odnosi się do zdolności twojego organizmu do metabolizowania cukrów i węglowodanów, które wkładasz do swojego ciała w energię. Istnieją trzy zidentyfikowane rodzaje utleniaczy; tych, którzy szybko metabolizują węglowodany, ale spalają energię, którą spożywają niemal natychmiast; tych, którzy powoli metabolizują węglowodany, dzięki czemu są w stanie łatwo gromadzić energię w postaci tłuszczu; oraz tych, którzy są zrównoważeni pod względem zdolności do spalania i przechowywania węglowodanów. Jeśli jesteś zbilansowanym utleniaczem, powinieneś jeść w określony sposób, ale koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety, aby mieć pewność, że codziennie otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Wideo dnia
Wybór typu utleniania
Koncepcja szybkiej, powolnej i zrównoważonej oksydacji pochodzi od znanej trenerki i specjalisty od fitness, Jilian Michaels, która zauważa, że możesz określić Twój typ, odpowiadając na kwestionariusz. Zaleca, aby zbilansowani utleniacze stosowali dietę, która zawiera 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu. Ta dieta pomaga w szybkim spalaniu kalorii, nie dając im czasu na przechowywanie w postaci tkanki tłuszczowej.
Dieta
Jedną z koncepcji wprowadzonych przez Michaelsa w tym nowym sposobie myślenia o zdrowiu i kondycji fizycznej jest to, że możesz dostosować rodzaje węglowodanów, tłuszczy i białek w oparciu o specyficzny metabolizm twojego organizmu. Zauważa, że osoby zidentyfikowane jako zrównoważone utleniacze często dobrze radzą sobie z dietami, które równoważą te rodzaje żywności, takie jak dieta strefowa.
Puriny i białka
Dla osób, które są zidentyfikowane jako zrównoważone utleniacze, Michaels zaleca stosunki jedzenia wspomnianych wcześniej pokarmów, ale w tym białka o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej czystości, jak również o niskiej zawartości tłuszczu i żywność o niskiej czystości, ponieważ ich ciała metabolizują te dwa typy białek inaczej niż szybkie lub wolne utleniacze. Niektóre z tych białek o niskiej zawartości puryn obejmują karmę sumową i inne owoce morza. Żywność o wysokiej czystości zawiera czerwone mięso i ciemne mięso z drobiu.
Węglowodany
Jeśli jesteś zbilansowanym utleniaczem, powinieneś trzymać się z dala od węglowodanów, które są pełne łatwo metabolizujących cukrów, takich jak żywność o wysokim indeksie glikemicznym oraz przetworzone ziarna i cukry. Trzymaj się brązowego ryżu, pełnoziarnistych pieczywa i warzyw, które zawierają niski poziom skrobi. Powinieneś jeść dużo ciemnozielonych, liściastych warzyw i zawierać mnóstwo pełnoziarnistych ziaren i złożonych węglowodanów, takich jak te znalezione w ziemniakach.
Tłuszcze i oleje
Pozostałe 30 procent zrównoważonej diety utleniającej powinno być w postaci dobrych tłuszczów, które znajdują się w żywności, takich jak nasiona i orzechy. Postaraj się zminimalizować rodzaje tłuszczów, które można znaleźć w niskiej jakości mięsie i mocno przetworzonej żywności. Pozbądź się wysokotłuszczowego oleju spożywczego na rzecz oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i oleju kokosowego.
