Szybkie wyszukiwanie rozwiązań odchudzających poprowadzi Cię do informacji na temat suplementów, pigułek, drogich programów żywieniowych i członkostwa w siłowniach. Większość tych produktów jest niedostępna dla przeciętnego konsumenta, a jeszcze gorzej, ponieważ wiele z tych produktów nawet nie działa. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie utraty wagi jest przyjęcie i utrzymanie zrównoważonej diety. To może nie być najłatwiejsze podejście, ale z pewnością jest najbardziej zrównoważone.
Wideo dnia
Definicja
Przyjmowanie zbilansowanej diety wiąże się z pożywieniem, które zapewnia Twojemu organizmowi optymalne odżywianie. Idealnie będzie składać się ze świeżych warzyw i owoców, pełnych ziaren, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego białka i dużej ilości wody. Chociaż indywidualne potrzeby żywieniowe mogą się różnić, są to podstawowe kategorie, które należy uwzględnić w menu, aby Twoja dieta była zbilansowana.
Zrównoważona dieta i utrata wagi
Utrzymanie zbilansowanej diety przyczynia się do utraty wagi, ponieważ będziesz spożywać taką ilość kalorii, tłuszczu i cholesterolu, jaka jest odpowiednia dla twojego organizmu. W połączeniu z wysiłkiem fizycznym jest naturalne, że na tej diecie zaczniesz tracić na wadze.
Korzyści
Trzymanie się zrównoważonej diety z myślą o ostatecznym celu odchudzania jest niezwykle korzystne. Przede wszystkim zmniejsza szanse rozwoju chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy; może również pomóc w kontrolowaniu tych stanów, jeśli już zdiagnozowano. Podobnie pomaga zwiększyć pewność siebie. Kiedy zaczynasz tracić na wadze, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, jak wyglądasz w lustrze. Dodatkowo, spożywanie zbilansowanej diety sprawia, że jesteś zdrowsza i promujesz regularny system trawienny, oczyszcza skórę i podnosi poziom energii.
Pokarmy, których należy unikać w przypadku utraty wagi
Kiedy zastanawiasz się, jakie pokarmy jeść, musisz także zwrócić uwagę na te, które hamują utratę wagi. Jedzenie śmieciowe, takie jak frytki, ciastka, lody i ciasta, powinno trafić do kosza na śmieci. Są to produkty bogate w cholesterol, tłuszcz, cukier i sól, które nie mają wartości odżywczej i nie wspomagają odchudzania. Soda jest kolejnym głównym winowajcą, który może dodać nawet 500 dodatkowych kalorii do swojej diety dziennie, kiedy pijany regularnie. Unikaj wysokotłuszczowego mięsa, a także wołowiny, która spowalnia twój przewód pokarmowy.
Planowanie menu
Stworzenie zbilansowanej diety na utratę wagi wymaga sporządzenia menu dla żywności, którą zjesz w danym dniu. Na śniadanie można zjeść niskotłuszczowy jogurt i kawałek owoców, trochę tostów pełnoziarnistych lub miskę płatków pokrytych posiekanymi truskawkami. Obiad może być kanapką z tuńczykiem z lekkim majonezem, sałatką z koperkiem, pomidorem, sałatą i chlebem pełnoziarnistym z dodatkiem świeżych owoców.Kolacją może być łosoś lub pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami. W każdej chwili w ciągu dnia kawałek owocu stanowi doskonałą przekąskę, podobnie jak marchew, seler lub pełnoziarniste krakersy. Znalezienie różnorodności przy planowaniu menu jest kluczem do zrównoważonej diety, z którą możesz żyć.
