Aby wykonać pozycję skorpiona w cheerleaderek, musisz stanąć na jednej nodze, chwycić Nogi drugiej nogi, rozciągnij ją za głowę, tak że zakrzywia się w górę, a na końcu przełączaj ręce tak, aby twoja druga ręka chwytała twoją przeciwną stopę. Jest to bardzo trudny ruch, który wymaga niezwykłej elastyczności pleców i innych mięśni. Aby ulepszyć lub opanować swojego skorpiona, rozciągaj dwa do pięciu razy dziennie. Opanuj ruch i równowagę przez kilka minut na ziemi, zanim podejmiesz próbę w powietrzu. Przerwij, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
Wideo dnia
Rozciąganie grzbietu
Zacznij ten odcinek leżąc na ziemi z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Twoje ręce powinny być pochylone nad głową z rękami płasko na ziemi. Pchnij w górę w pozycję tylnego zagięcia. Połóż stopy razem i wyprostuj nogi, przyciskając ciężar ciała do ramion i dalej rozciągając ramiona do tyłu. Następnie oddziel stopy i zbliż je jak najbliżej rąk, zwiększając łuk na plecach.
Podziel odcinek
Rozpocznij odcinek w pozycji podzielonej. Wygnij plecy w kierunku tylnej nogi. Zegnij tylne kolano, podnosząc stopę z ziemi. Chwyć tylną stopę przeciwną ręką. Połóż wolną rękę na ziemi obok siebie, aby uzyskać wsparcie. Utrzymaj tę pozycję. Jeśli jest to konieczne dla zachowania równowagi i stabilności, zegnij przednią nogę w kierunku ciała, umieszczając zewnętrzną stronę nóg płasko na ziemi.
Stunt Strap
Pasek kaskaderski - nylonowy pasek z pętlami na obu końcach - umożliwia rozciąganie się w pozycji skorpiona przy jednoczesnym zachowaniu równowagi. Stań na jednej nodze i zapętlaj drugą stopę przez jeden koniec taśmy kaskaderów. Chwyć drugi koniec paska obiema rękami i pociągnij stopę do tyłu w kierunku głowy. Podejdź rękoma do paska bliżej i bliżej stopy, którą ciągniesz. Trzymaj przez kilka minut.
Rozciągnij inne mięśnie
Nie zaniedbuj innych mięśni zaangażowanych w wykonywanie skorpiona. Być może nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać skorpiona z powodu ucisku w zginaczy biodrowych lub mięsieńach czworogłowych. Rozciągnij te mięśnie leżąc na boku. Zegnij górny pień i pociągnij stopę do tyłu. Jednocześnie pozwól swojemu kolanowi wskazać za sobą trochę, zwiększając rozciągliwość zginaczy stawu biodrowego i mięsień czworogłowy. Przeturlaj się i rozciągnij drugą nogę.
