Chociaż siedzenie powoduje większy nacisk na plecy niż na stojąco, łatwo nabrać nawyku złej postawy podczas siedzenia. Niestety, zbyt długie pochylanie się na krześle lub na kanapie może obciążać mięśnie i więzadła w plecach, gdy są nadmiernie rozciągnięte. Możesz pomóc w zapobieganiu wielu problemom związanym z bólem pleców i oszczędzić sobie bólu, ćwicząc dobrą pozycję siedzącą.
Wideo dnia
Ból pleców mięśnia
Napięcie mięśniowe jest często przyczyną bólu pleców. Siedzenie, szczególnie przez dłuższy czas, powoduje zmęczenie i sztywność mięśni. Pozycja siedząca może również zakłócać krążenie krwi w dolnej części ciała, pozwalając mniejszej ilości tlenu dotrzeć do nerwów i komórek mięśniowych w plecach. Jesteś bardziej narażony na ból krzyża, jeśli masz złą postawę, nie ćwiczysz i masz nadwagę. Kiedy pojawia się ból mięśni, ciepło i wysiłek fizyczny mogą zwiększyć krew i tlen w okolicy. Ćwiczenie może również pomóc ci poprawić twoją postawę. Staraj się równomiernie rozprowadzić swoją wagę, gdy siedzisz i unikaj pochylania się w fotelu.
Ból górnego odcinka kręgosłupa
Ból w górnym odcinku kręgosłupa jest częstym problemem spowodowanym złym siedzeniem. Aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu mięśni górnej części pleców, trzymaj plecy prosto, ramiona rozluźniaj na oparciu krzesła. Ponieważ siedzenie polega na utrzymywaniu ciała w pozycji pionowej przeciwko grawitacji, chcesz siedzieć w pozycji, która najmniej obciąża mięśnie wspierające kręgosłup. Umieść małą poduszkę za plecami, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Twoje stopy powinny być płasko na podłodze z kolanami lekko skośnymi pod kątem prostym. Utrzymywanie pleców i szyi w linii z miednicą zapewnia wsparcie głowy.
Przepuklina dysku
Przepuklina dysku jest częstą przyczyną bólu pleców, szczególnie jeśli dysk został niedawno zraniony. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych wyjaśnia, że siedzenie może pogorszyć ból krzyża, ponieważ zwiększa ciśnienie w obszarze, który jest już osłabiony. Niezależnie od tego, czy ból jest nudny, czy ostry, ważne jest, aby wstawać, rozciągać i poruszać się co najmniej raz na godzinę. Nauka zachowania prawidłowej postawy podczas siedzenia, stania i podnoszenia może pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom z kręgosłupem.
Uszczypnięty nerw pleców
Chociaż większość ludzi cierpi z powodu bólu pleców, złe pozycje siedzące i stojące mogą powodować natychmiastowe lub długotrwałe problemy z plecami. Siedzący tryb życia wywiera nacisk na tkankę nerwową kości kręgosłupa i może ostatecznie powodować ból. Jednak utrzymanie prawidłowej pozycji siedzącej może zapobiec nadmiernemu naciskowi na nerwy rdzenia kręgowego, co może powodować uciskany ból nerwu. Przepuklina dysku w dolnej części kręgosłupa może wywrzeć nacisk na korzeń nerwu powodując ból, drętwienie lub uczucie mrowienia.
