Po cięciu cesarskim mięśnie tułowia w plecach i brzuchu mogą być słabe po operacji. Możesz również odczuwać ból pleców, gdy odzyskasz siły po obciążeniu ciążą. Ćwiczenia z pleców mogą pomóc ci wzmocnić i utrzymać elastyczność; obydwa atrybuty są niezbędne do opieki nad noworodkiem, gdy dorasta do ciężkiego dziecka. Większość kobiet może zacząć ćwiczyć około sześć tygodni po sekcji C. Przedyskutuj swoje plany i harmonogram z lekarzem.
Wideo dnia
Most
Most jest zwykle postrzegany jako ćwiczenie wzmacniające żołądek, ale rozciąganie może również złagodzić dolegliwości bólowe kręgosłupa i ustabilizować kręgosłup. Połóż się na plecach na macie lub łóżku - University of Iowa zaleca unikanie twardych powierzchni do ćwiczeń, gdy wracasz do aktywności fizycznej po sekcji C - i ugnij kolana, utrzymując stopy płasko na podłodze. Zdejmij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi tak, aby twoje ciało tworzyło most. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i zrelaksuj się. Gdy wrócisz do formy, będziesz w stanie utrzymać most na dłużej.
Ćwiczenia wykonywane na rękach i kolanach wzmacniają plecy, nie wywierając nacisku na rany na przekroju poprzecznym. Istnieje kilka odmian tych odcinków, ale zacznij od najbardziej podstawowych i idź do trudniejszych pozycji. Na rękach i kolanach wyciągnij przeciwną rękę i nogę prosto - na przykład lewą rękę i prawą nogę - podczas gdy równowaga na drugiej. Przytrzymaj licznik dwóch i przejdź do drugiej ręki i nogi. Pies skierowany w dół to pozycja jogi, która działa również na mięśnie pleców. Zacznij od pozycji na brzuchu typu push-up, balansując na palcach i dłoniach. Trzymaj łokcie prosto i popychaj biodra do tyłu i do góry, aż pośladki będą skierowane w powietrze. Na wysokości ćwiczenia głowa trzyma się między ramionami, a ciało tworzy odwrócony V.
Latem-downs to ćwiczenia z tyłu, które są wykonywane przy użyciu pasm oporu. Skontaktuj się z ginekologiem, aby ustalić, czy leczysz się wystarczająco dobrze w sześć tygodni po porodzie, aby wykonać to ćwiczenie bez ciągnięcia szwów. Jeśli nie chodzisz na siłownię, przymocuj opaski oporowe z wieszaka w drzwiach lub suficie. Albo zawiąż duży węzeł pośrodku oporu, połóż zespół na górnej części drzwi - węzłem za drzwiami, które się zamyka - a następnie zamknij drzwi. Upewnij się, że węzeł jest wystarczająco duży, aby nie prześlizgnął się przez szczelinę drzwi i nikt z zewnątrz nie otwiera drzwi, gdy używasz zespołu. Stań z lekko rozstawionymi stopami.Chwyć opaski, po jednej w każdej ręce, tak aby twoje pięści były zamknięte i zwrócone do przodu. Pociągnij za taśmy, aż łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, i kontynuuj pociąganie w dół, jak tylko możesz. Staraj się nie ruszać ramionami podczas ciągnięcia.
Wsparcie
