Witamina B to połączenie witamin, które pełnią różne funkcje w całym ciele. Witaminy te są sprzedawane w postaci kapsułek i proszku i często są zawarte w ramach suplementu multiwitaminowego. Możesz również spożywać poszczególne witaminy z grupy B poprzez jedzenie. Witaminy z grupy B należy regularnie wymieniać, aby zapobiec niedoborom, a niektóre osoby mogą wymagać zwiększenia dawki niektórych witamin z grupy B ze względu na schorzenia lub problemy zdrowotne.
Wideo dnia
Identyfikacja
Kompleks witaminy B zawiera kombinację witamin z grupy B, a mianowicie: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Są to niezbędne witaminy i są rozpuszczalne w wodzie. Możesz kupić kompleks B jako pojedynczą witaminę, zmieszaną razem w postaci proszku lub płynu lub zawartą w multiwitaminie. Poszczególne witaminy z grupy B znajdują się w produktach roślinnych i zwierzęcych.
Zastosowania
Każda osobna witamina B ma swoje własne korzyści zdrowotne. Witaminy B1 i B2 wytwarzają energię otaczającą serce, nerwy i mięśnie. Witamina B3 wytwarza energię w komórkach i promuje zdrowie skóry, układu nerwowego i układu trawiennego. Witamina B5 utrzymuje ogólny wzrost i rozwój. Witamina B6 ma kilka funkcji; pomaga rozkładać białka w organizmie wraz z witaminą B7 i utrzymuje zdrowie czerwonych krwinek. Witamina B9, lepiej znana jako kwas foliowy, pomaga w tworzeniu DNA i produkcji czerwonych krwinek. Witamina B12 służy do wzrostu i rozwoju oraz funkcji układu nerwowego. Kieruje również sposobem wykorzystania kwasu foliowego i węglowodanów w organizmie.
Źródła
Według Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego, zjedzenie zalecanej piątej dziennej porcji owoców i warzyw dostarczy przeciętnemu człowiekowi wszystkich witamin z grupy B. Chociaż wiele z tych witamin nie musi być spożywanych w zalecanej wartości, gdy kobieta zajdzie w ciążę, będzie musiała zwiększyć zalecaną dzienną dawkę kwasu foliowego, witaminy B9. Dobrymi źródłami witamin z grupy B są ziarna, ziemniaki, fasola, orzeszki ziemne, żółtko jaja i produkty mleczne.
Dawkowanie
Każda witamina B zawiera własną, sugerowaną dawkę. Zalecana dawka witaminy B1 wynosi 1. 2 mg, B2 to 1. 3 mg, B3 to 16 mg, B5 to 5 mg, B6 to 1. 3 mg, B7 to 30 mikrogramów, B9 to 400 mikrogramów, a B12 to 2. 4 mikrogramy. Niektóre suplementy zawierają ponad 100 procent dziennej zalecanej wartości kilku z tych witamin.
