Awokado to pożywne jedzenie, zapewniające zdrowym sercu tłuszcze jednonienasycone, błonnik, potas, magnez, miedź i mangan jak również większość witamin z grupy B i witamin C, E i K. Możesz je jeść z umiarem jako część diety odchudzającej lub dodać je do regularnej diety jako skoncentrowane źródło kalorii, które pomogą Ci przytyć.
Wideo dnia
Informacje o żywieniu
Każdy z mniejszych, ciemnoskórych awokado z Kalifornii zawiera około 227 kalorii, 2. 7 gramów białka, 11. 8 gramów węglowodanów i 21 gramów tłuszczu. Większość węglowodanów ma postać błonnika, z 9 gramami lub 37 procentami dziennej wartości, a tylko 2,9 gramów tłuszczu składa się z niezdrowego nasyconego tłuszczu. Resztę stanowią głównie zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zielonoskóry awokado na Florydzie są znacznie większe, więc całe awokado ma około 365 kalorii i 30 gramów tłuszczu. Kubek pogotowia w kostce każdego rodzaju ma około 240 kalorii.
Awokado dla zwiększenia masy ciała
Jeśli próbujesz przybrać na wadze, Akademia Odżywiania i Dietetyki zaleca dodanie źródła skoncentrowanych kalorii do każdego posiłku. Jednak nie chcesz dodawać do posiłków żadnych wysokokalorycznych potraw. Lekarz rodzinny. org sugeruje wybór pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych, takich jak awokado, a nie fast foodów. Jeśli jesz dużo wysokokalorycznych fast foodów, możesz zwiększyć swoje ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca ze względu na duże ilości cukru, tłuszczów nasyconych i soli typowych dla tego typu żywności.
Awokado i utrata masy ciała
Badanie opublikowane w "Nutrition" w styczniu 2005 r. Porównywało osoby, które zjadały 200 gramów dziennie awokado, co obejmuje około 30 gramów głównie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, do ci, którzy zjadali 30 gramów tłuszczów mieszanych z innych źródeł żywności. Wszyscy uczestnicy spożywali dietę o obniżonej kaloryczności. Badacze donoszą, że zjadacze awokado stracili mniej więcej taką samą wagę, jak ci, którzy nie jedli awokado. Podczas gdy dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może nie powodować większej utraty wagi niż dieta niskotłuszczowa, może być lepsza niż dieta niskotłuszczowa w celu poprawy insulinooporności i poziomu cholesterolu, wynika z artykułu przeglądowego opublikowanego w "Nutrition Reviews" w 2010 roku.
Inne uwagi
Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż palisz podczas codziennej aktywności. Oznacza to zastąpienie innych, mniej zdrowych produktów awokado, zamiast dodawania go do diety. Aby przybierać na wadze, musisz robić coś odwrotnego, dodając do posiłków awokado lub inne wysokokaloryczne potrawy, aby zwiększyć całkowitą ilość kalorii, którą spożywasz. Orzechy, masło orzechowe, nasiona, ser i oliwa z oliwek są przykładami innych produktów, które zawierają dużo składników odżywczych i kalorii.
