Dieta z ćwiczeniami jest wypróbowaną i prawdziwą receptą na odchudzanie, ale często trudno jest dokładnie określić, ile osób waga przegrać przy użyciu tego podejścia. Utrata masy ciała może być wysoce specyficzna dla każdego osobnika i różnić się w zależności od modyfikacji diety i ilości aktywności fizycznej. Najlepsze średnie wskaźniki utraty masy są często raportowane samodzielnie.
Wideo dnia
Statystyki
Według Krajowego rejestru kontroli masy ciała, który śledzi dane o osobach, które straciły na wadze poprzez dietę i ćwiczenia, utrata masy waha się od 30 do 300 kg. Średni czas schudnięcia waha się od kilku tygodni do nawet 14 lat. Prawie wszyscy uczestnicy zgłaszają stosowanie diety i ćwiczeń fizycznych jako swojego podejścia do utraty wagi.
Zalecenia
Chociaż trudno jest określić średnią utratę wagi poprzez dietę i ćwiczenia, istnieją zalecenia ustalone przez większość pracowników służby zdrowia. National Heart, Blood and Lung Institute, który zaleca modyfikację diety i codzienną aktywność fizyczną, zaleca odchudzanie w tempie 1 do 2 funtów. na tydzień. Inni specjaliści w dziedzinie zdrowia zalecają niższą stopę od 1 do 2 funtów tygodniowo. Dla kogoś, kto zobowiązuje się do programu 20-tygodniowego, oznacza to średnią utratę wagi od 10 do 40 funtów.
Podejście
Zdrowe podejście do diety i odchudzania, które powoduje 250-dzienny deficyt kalorii, może spowodować tygodniową utratę 1/2 funta. Osoba, która wykorzystuje więcej ćwiczeń, aby spalić dodatkowe 250 kalorii dziennie, tworząc dzienny deficyt 500 kalorii, może spodziewać się utraty 1 funta na tydzień. Utrata masy ciała może być szybsza na początku programu, a następnie zmniejszać się, gdy organizm dostosowuje się do diety i ćwiczeń fizycznych. Nowe modyfikacje diety i ćwiczeń wpłyną na tempo utraty wagi.
Rozważania
Średnia utrata masy ciała nie dotyczy wszystkich osób, ponieważ wiele czynników może wpływać na tempo, z jakim organizm zużywa energię. Każda osoba ma inny metabolizm, który zależy od wielkości ciała, płci i wieku. To wyjaśnia, ile kalorii spala osoba w spoczynku. Dwie osoby, które rozpoczynają podobną dietę i ćwiczą w tym samym czasie, doświadczają różnych wskaźników utraty wagi, jeśli jedna osoba jest znacznie starsza lub ma mniejszą masę mięśniową.
