Podstawowe szkolenie dla amerykańskiego korpusu piechoty morskiej, zwane także obozem startowym, to pierwsze 13 tygodni szkolenia wszystkich rekruci muszą ukończyć, zanim będą mogli pójść dalej w Korpusie Piechoty Morskiej. Spośród wszystkich dywizji wojskowych Stanów Zjednoczonych, Marine Corps ma najsurowsze standardy pod względem wzrostu i wagi, jak również najtrudniejszy test sprawności fizycznej. Chociaż nie ma dostępnych statystyk, które odzwierciedlałyby średnią utratę masy ciała, istnieją pewne elementy szkolenia, które dadzą ci wyobrażenie o tym, czego możesz się spodziewać.
Wideo dnia
Deficyt kalorii
Utrata masy ciała jest wynikiem spalania większej ilości kalorii niż zużywasz. Jednym ze sposobów na zwiększenie deficytu jest aktywność fizyczna. Aby spalić jeden funt tłuszczu, należy zwiększyć wydatek kaloryczny o 3500 kalorii. Podczas podstawowego szkolenia uczestniczysz w zajęciach z ćwiczeń fizycznych przez sześć dni w tygodniu. Ta aktywność jest większa niż niektórzy rekruci są do tego przyzwyczajeni, a więc zwiększa ilość spalanych kalorii każdego dnia. Racje żywnościowe są również zupełnie inne, niż większość rekrutów wykorzystywanych do konsumpcji. Odgrywa to dużą rolę w utracie wagi podczas podstawowego treningu.
Trening fizyczny
Treningi fizyczne na obozie treningowym składają się z biegu i ćwiczeń gimnastycznych - na przykład pompek, przysiadów i skoków - codziennie z wyjątkiem niedzieli. Jeśli każda klasa obejmuje 40-minutowy bieg w tempie 6 mph, 180 funtów. rekrut spali 544 kalorii. Dodaj 20 minut intensywnej gimnastyki, a ten sam rekrut spali kolejne 218 kalorii. To 762 kalorii spalanych, sześć dni w tygodniu. Dodatkowo rekruci mogą również brać udział w zajęciach z sztuk walki, zajęciach z samoobrony i innych aktywnych fizycznie zajęciach, które będą spalać jeszcze więcej kalorii każdego dnia.
Zmiana diety
Rekruci otrzymują tylko trzy okazje do zjedzenia każdego dnia podczas podstawowego szkolenia. Śniadanie, lunch i kolacja są podawane w określonych odstępach czasu i nie są oferowane przekąski. Rekruci nie mogą spożywać jedzenia w koszarach lub poza mesą. Jest to duże wyzwanie dla niektórych rekrutów, których można używać do jedzenia tam, gdzie chcą. Na początku podstawowego szkolenia wszyscy rekruci są ważeni i mierzyli. Rekruci uważani za niedowidzących według standardów Marine Corps otrzymują podwójne racje na pozostałą część kursu. Rekruci z nadwagą otrzymują zmniejszone racje.
Oczekiwane zmiany masy
Zmiany w masie ciała będą zależeć od kształtu, w którym się znajdujesz, kiedy rozpoczynasz szkolenie podstawowe. Niektórzy rekruci będą przybierać na wadze, ponieważ zwiększą swoją beztłuszczową masę mięśniową. Wielu rekrutów straci na wadze z powodu zmniejszonego spożycia kalorii i zwiększonej aktywności fizycznej. Pamiętaj, że masa ciała nie jest dokładnym wskaźnikiem przydatności, ponieważ nie rozróżnia tłuszczu i mięśni.Zwiększona aktywność fizyczna zwiększa również masę kości, co może skutkować zdrowym przyrostem masy ciała.
