Twój nastolatek zaczął spędzać więcej czasu na siłowni; zaczyna wyglądać na bardziej muskularnego i szczupłego, a zauważysz, że je więcej. Być może ta nowa rozrywka ma na celu wzmocnienie jego ulubionego sportu, a może po prostu chce się trochę powiększyć. Chociaż jest to mniej powszechne, dziewczęta z liceum również podnoszą się, aby poprawić atletykę lub po prostu nie interesować się sportem w podnoszeniu ciężarów. Ale ile powinien podnosić twój nastolatek? Normy dotyczące stanowisk pracy w stołach w dużej mierze zależą od masy ciała; zależą one również od tego, jak długo trenuje Twój nastolatek.
Wideo dnia
Średnia waga chłopców i dziewcząt
Według ośrodków kontroli i zapobiegania chorobom średnia waga 15-letniego chłopca wynosi około 123 funty. W przypadku dziewcząt średnia waga w wieku 15 lat wynosi 115 funtów. To dla dzieci, które spadają w 50 percentyla. Twój 15-latek może ważyć więcej lub mniej i nadal być całkowicie zdrowy.
Standardy stołów dla początkujących
Jeśli twój nastolatek dopiero zaczyna, nie będzie w stanie unieść tak dużo, jak inni chłopcy i dziewczęta, które przez jakiś czas trenują. Na razie, jeśli twój nastoletni chłopak waży około 120 funtów, może być w stanie wycisnąć na ławce około 67 funtów. Jeśli twoja nastoletnia dziewczyna waży blisko 115 funtów, może być w stanie ławić 28 lub 29 funtów.
Standardy dla bardziej doświadczonych podnośników
Gdy twój nastolatek będzie podnosił się przez około 6 miesięcy, on lub ona będzie w stanie podnieść więcej. Twój nastolatek może również ważyć więcej z uzyskanej masy mięśniowej. W tym momencie twój chłopak lub dziewczyna jest uważany za nowicjusza w podnoszeniu ciężarów. Dla chłopców o wadze 120 funtów oznacza to ławkę około 101 funtów. Przy 130 funtach, standard to 113 funtów. Twoja 115-funtowa córka może być w stanie usiąść pomiędzy 53 a 54 funtami. Jeśli waży ona mniej niż 125 funtów, może być w stanie zbliżyć się do 60 funtów jako początkujący zawodnik.
Standardy pośrednie
Podnośnik pośredni to taki, który podnosi się od około dwóch lat. Jeśli twój nastoletni syn lub córka zaczynał od zrywania w wieku 13 lat, prawdopodobnie waży nieco więcej niż średnia ze względu na beztłuszczową masę mięśniową. Jeśli średni nastoletni syn waży od 140 do 150 funtów, będzie mógł zająć miejsce pomiędzy 171 a 184 funtami. Jeśli twoja nastoletnia córka waży od 120 do 130 funtów, będzie mogła usiąść pomiędzy 92 a 98 funtami jako pośrednik.
Zaawansowane standardy
Chociaż jest mało prawdopodobne, że twoja nastolatka miała 5 lat doświadczenia w podnoszeniu - ilość czasu, którą zwykle trzeba uważać za zaawansowaną - do czasu, gdy ma 15 lat, jest to możliwe.Na tym poziomie można oczekiwać, że twój 15-letni chłopiec będzie ławił od 225 do 255, jeśli waży od 140 do 160 funtów. Zaawansowana lekkoatletka w tym samym wieku, która waży od 130 do 150 funtów, może wyciskać na ławce 144 do 158 funtów.
Co należy wziąć pod uwagę
Twój nastolatek jest niewątpliwie chętny do osiągnięcia lub przekroczenia standardów benchów, lub najlepiej swoich rówieśników. Jednak zbyt szybkie postępy mogą być niebezpieczne, szczególnie dla młodych ciał, które jeszcze nie są jeszcze rozwinięte. Jeśli rozmawiasz ze swoim nastolatkiem o podnoszeniu ciężarów, a może dając mu miejsce na siłowni, wzmocnij wagę powolnego korzystania z odpowiedniej formy.
Pewnym znakiem, że twoja nastolatka podnosi zbyt dużo, jest zła forma. Zachęć nastoletniego nastolatka do zwiększenia masy ciała tylko wtedy, gdy będzie mógł wykonać 10 powtórzeń wyciskania na ławce przy obecnym ciężarze bez szarpnięć lub odbijania ciężarów. Rep wypełniony właściwym formularzem to jedyny rodzaj przedstawiciela, który się liczy do tych standardów; wyciskanie na ławce z niewłaściwą formą to nie tylko oszustwo, ale może również prowadzić do obrażeń, które mogą całkowicie zatrzymać postęp.
