Maszyny eliptyczne lub trenażery oferują niską aktywność sercowo-naczyniową, alternatywną do tradycyjnych ćwiczeń, takich jak wchodzenie po schodach i bieganie na bieżni. Podobnie jak wiele innych urządzeń fitness, większość aparatów eliptycznych jest wyposażona w czujniki mierzące prędkość. Zrozumienie, jak obliczana jest prędkość i jej zalety, pomoże Ci w pełni wykorzystać trening eliptyczny.
Wideo dnia
Jak działają
Maszyny eliptyczne obliczają średnią prędkość na podstawie tysięcy odczytów wykonanych podczas treningu. Większość urządzeń mierzy prędkość co kilka sekund i zapisuje informacje w komputerze eliptycznym. Średnia prędkość jest zazwyczaj dostępna w czasie rzeczywistym i jako ostateczne podsumowanie sesji treningu eliptycznego. Prędkość jest zwykle określana w milach na godzinę i przenoszona jest do jednego miejsca dziesiętnego - na przykład średnia prędkość 5 2 mph.
Interpretacja odczytów
Średnia prędkość oferuje kilka korzyści dla entuzjastów ćwiczeń eliptycznych. Umożliwia on śledzenie poprawy sprawności fizycznej podczas kilku sesji treningowych. Po prostu porównaj swoją średnią prędkość podczas jednej sesji ze średnią prędkością poprzednich sesji, podczas ćwiczeń z takim samym oporem przez taki sam czas. Średnia prędkość może również pomóc zmotywować cię do cięższej pracy podczas treningu. Wybierz realistyczny cel średniej prędkości, zanim dotrzesz do eliptycznego, a następnie spróbuj osiągnąć ten cel.
Trening interwałowy
Na średnią prędkość wpływa kilka czynników. Maszyny eliptyczne oferują dwa sposoby zwiększenia intensywności ćwiczeń - poprzez szybszą rytmikę lub pedałowanie oraz zwiększoną odporność. Dodanie oporu zmniejszy twoją średnią prędkość, ale twoje ogólne natężenie pozostanie niezmienione. Weź pod uwagę średnią prędkość w kontekście oporu i wszelkich znacznych wahań prędkości, które mogą wpłynąć na ostateczne obliczenie średniej prędkości. Na przykład, jeśli używasz eliptycznego do treningu interwałowego i przełączasz się między prędkościami 3 mph i 7 mph, średnie obliczenie prędkości 5 mph nie określa dokładnie twojego treningu.
Monitor tętna
Chociaż średnia prędkość jest szybkim i łatwym sposobem na promowanie i śledzenie kondycji, najlepszym sposobem na zmierzenie intensywności ćwiczeń jest monitorowanie tętna. Twoje tętno jest najbardziej bezpośrednim pomiarem intensywności ćwiczeń. Tętno pozwala śledzić intensywność treningu pomimo zmian w maszynach, oporu lub prędkości. Wiele maszyn eliptycznych jest wyposażonych w zintegrowane monitory tętna, które zapewniają takie same średnie i rzeczywiste pomiary tętna w czasie rzeczywistym, jak przy średniej prędkości.
