Liczba pompek, które możesz zrobić, w pewnym stopniu odzwierciedla twój poziom sprawności. To, czy jest to najlepsza miara twojego zdrowia, jest dyskusyjne, ale na pewno dobrze jest wiedzieć, czy możesz zrobić tyle, ile powinieneś w swoim wieku.
Wideo dnia
Wiele osób nie może wykonać pojedynczego push-up, nie mówiąc już o średniej. Jednak push-up może Cię uratować podczas upadku i pomóc Ci wstać. Pokazuje także twoją funkcjonalną zdolność robienia rzeczy tak prostych jak naciśnięcie otwiera ciężkie drzwi, pchanie wózka spożywczego i przenoszenie mebli.
To, co jest "średnie", jeśli chodzi o pompki, nie jest dokładne. Jeśli jesteś w wojsku lub organom ścigania, liczba ta może zostać określona przez twojego pracodawcę, a Ty porównujesz ją z wynikami swoich rówieśników.
"Średnia" w porównaniu do bardziej ogólnej populacji - na przykład w testach sprawnościowych z YMCA lub Canadian Society for Exercise Physiology - będzie niższa, ponieważ masz większą pulę różnych poziomów sprawności, z którymi możesz się porównywać.
Czytaj więcej: Jakie są zalety pompek typu push-up?
Ludność generalna
Według artykułu z New York Times z 2008 roku średnia liczba pompek, jakie może zrobić 40-letni mężczyzna, to 27 lat, a dla 40-letniej kobiety 16. W wieku 60 lat liczba ta spada odpowiednio do 17 i 6.
Jak pokazują te statystyki, przeciętne oczekiwane przez ciebie push-upy różnią się w zależności od wieku. Zgodnie z testem sprawności YMCA, średnia liczba ludzi w push-up wynosi:
- 17-19 lat: 19 do 34 pompek
- 20 do 29 lat: 17 do 29 pompek
- 30 do 39 lat: 13 do 24 pompek > 40 do 49 lat: od 11 do 20 pompek
- od 50 do 59 lat: od 9 do 17 pompek
- od 60 do 65 lat: od 6 do 16 pompek
- W przypadku kobiet średnie wartości YMCA są następujące::
17 do 19 lat: 11 do 20 pompek
- 20 do 29 lat: 12 do 22 pompek
- 30 do 39 lat: 10 do 21 pompek
- 40 do 49 lat: od 8 do 17 pompek
- od 50 do 59 lat: od 7 do 14 pompek
- od 60 do 65 lat: od 5 do 12 pompek
Te zakresy są dość szerokie, co daje dużą szansę na osiągnięcie średniej oceny. Jeśli jednak nie podołasz jeszcze standardom lub nie będziesz dążył do wyrzucenia tych średnich liczb, nadszedł czas, aby włożyć trochę wysiłku.
Pełny push-up jest trudny dla wielu ludzi, szczególnie tych nowych do ćwiczeń. Zacznij od pompek wykonanych rękami przy ścianie. Połóż dłonie na czystej ścianie na wysokości pachy i nieco szerszej niż ramiona. Podejdź nogami do tyłu, aby stworzyć lekki kąt. Zegnij łokcie, aby opuścić nos w kierunku ściany i rozciągnij je ponownie, aby rozpocząć.Wykonaj do trzech zestawów po 12 powtórzeń.
Po opanowaniu push-up na ścianie, wykonaj push-up na pochyłości. Zacznij od wysokiego kąta, na przykład blatu kuchennego. Gdy poczujesz się komfortowo pod tym kątem, wybierz niższy - stolika kawowego, otomana lub aerobiku. Zejdziesz na dół do pełnego push-up na podłodze.
Po osiągnięciu wersji standardowej, zrób tyle, ile możesz wyważyć na rękach i palcach, nawet jeśli jest to tylko jedna. Następnie opuść się na kolana, aby zrobić jak najwięcej więcej. Z biegiem czasu zyskasz siłę i wytrzymałość, aby ukończyć coraz pełniejsze push-upy, pracując do średniej w twoim wieku - lub przekraczając ją.
Czytaj więcej:
Testy wytrzymałościowe i wytrzymałości mięśni
