Push-upy to najprostszy sposób na przetestowanie wytrzymałości górnej części ciała, ponieważ możesz je wykonywać prawie wszędzie. Mężczyźni czasami rzucają sobie nawzajem wyzwanie, by popchnąć konkursy, ponieważ jest to łatwy sposób pokazania, kto ma lepszą kondycję fizyczną.
Wideo dnia
Jak określić średnią
Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób zestawiasz się z innymi mężczyznami w push-upie, możesz zwrócić się do różnych organizacji fitness i wojskowych w celu uzyskania odpowiedzi. Organizacje takie jak Armia, National Strength and Conditioning Association i American College of Sports Medicine próbowały ustalić standard dla ilości pompek, które przeciętny człowiek powinien być w stanie zrobić. Jednak liczby te różnią się w zależności od wieku i populacji, więc musisz wziąć wszystkie liczby z przymrużeniem oka.
Problem ze znalezieniem średniej liczby pompek to konsekwencja. Jedynym sposobem na znalezienie prawdziwej średniej jest użycie tego samego testu z każdym człowiekiem na ziemi, ale byłoby to niemożliwe. Organizacja taka jak armia ma dużą populację mężczyzn, którą może przetestować, ale to może nie dać ci dokładnej średniej, ponieważ armia rekrutuje się na treningi czasu i jest świadoma swojej sprawności.
Przeczytaj więcej: Jak uzyskać kształt wojskowy
Różne testy
Pozostałe testy, jeden z American College of Sports Medicine i jeden z National Strength and Stowarzyszenie Kondycji nie korzysta z rekrutów armii, ale używa różnych protokołów testowania, więc wyniki będą się różnić w porównaniu z testem armii.
Test sprawności fizycznej armii
Test push-up armii trwa obecnie dwie minuty. Aby przejść, mężczyźni muszą ukończyć przynajmniej:
- 35 pompek dla 17-21 lat
- 31 pompek dla 22-26 lat
- 30 pompek dla 27-31 latków < 26 pompek dla 32-36 lat
- 24 pompek dla 47-51 lat
- Liczby te bazują na wieloletnich treningach dla armii, ale nadal nie reprezentują przeciętny człowiek. Od rekrutów armii oczekuje się, że będą bardziej sprawni niż przeciętny człowiek.
Test Push-Up ACSM
Test push-up American College of Sports Medicine nie ma limitu czasowego. Wykonujesz pompki, aż osiągniesz punkt awarii. Możesz odpocząć na szczycie ruchu, ale jeśli położysz się na podłodze, test się skończy.
W przypadku testu ACSM liczba pompek, które plasują się jako "dobre" w skali "wymaga poprawy" do "doskonałej" w grupie wiekowej:
24-29 pompek dla osób w wieku 20-29 lat
- 19-23 pompki dla osób w wieku 30-39
- 13-18 pompek dla wieku 40-49
- 10-13 pompek dla wieku 50-59
- 9-10 push-up dla osób w wieku 60-69
- NSCA Push-Up Test
Trzecia organizacja, National Strength and Conditioning Association, ma następujące średnie wartości:
24 push-upy dla wieku 20-29
- 19 push - dla osób w wieku 30-39
- 13 pompek dla osób w wieku 40-49
- 10 pompek dla osób w wieku 50-59
- 9 pompek dla osób w wieku 60-69
- Średnie te są znacznie niższy niż test Army lub ACSM.Podczas gdy ani ACSM, ani NSCA nie ujawniają, w jaki sposób określają średnią liczbę pompek, można założyć, że jest ona oparta na ludziach w ogólnej populacji, ponieważ to im odpowiadają.
->
Wady testów typu "push-up" Wniosek
Średnia liczba pompek, jaką mogą robić mężczyźni, różni się w zależności od wieku i populacji. To, co jest przeciętne dla kogoś w wieku 50 lat, który pracuje w biurze, znacznie różni się od 20-letniego żołnierza. Możesz posłużyć się wskazówkami z jakiejkolwiek organizacji powyżej, jako surowej wytycznej, ale twoim głównym celem w treningach push-up powinno być zwiększenie ilości pompek, które możesz zrobić, bez względu na to, czy jesteś przeciętny czy nie.
Jeśli jesteś poniżej średniej, użyj liczb powyżej, aby osiągnąć cel. Jeśli jesteś już przeciętny lub nawet wyższy od przeciętnego, możesz kontynuować postęp, ustawiając wyższe cele. Nie ma żadnej wady, aby być powyżej średniej.
