Ponieważ tętno spoczynkowe wskazuje, jak skutecznie serce pompuje krew w całym ciele, tętno jest użytecznym narzędziem do pomiaru poziomu sprawności. Sportowcy mają zazwyczaj niższe tętno spoczynkowe, ponieważ programy treningowe, które budują szybkość, sprawność, mięśnie i wytrzymałość, również ćwiczą mięśnie serca, aby pompować większą objętość krwi z każdym uderzeniem serca. W ostatecznym rozrachunku, potrzeba mniejszej ilości uderzeń serca, aby zasilić dobrze kondycję sportowca podczas intensywnego treningu, a także podczas odpoczynku.
Wideo dnia
Odpoczynkowe tętno
Podczas gdy normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę, kondycjonowani sportowcy i inne wysoce dopasowane osoby mogą mieć normalne spoczynkowe tętno od 40 do 60 uderzeń na minutę. Wskazuje to na wysoki poziom sprawności sercowo-naczyniowej. Płeć jest kolejnym czynnikiem w spoczynkowych normach częstości akcji serca, ponieważ kobiety o różnych poziomach sprawności mają zwykle wyższe tętno średnio niż mężczyźni o porównywalnej sprawności. Na przykład, średnie tętno spoczynkowe elitarnej 30-letniej sportowczyni waha się od 54 do 59 uderzeń na minutę, natomiast tętno spoczynkowe dla mężczyzn w tym samym wieku i poziomu sprawności wynosi od 49 do 54, zgodnie z YMCA "Y's Way to Fitness."
Maksymalne tętno
Poznanie maksymalnego tętna pomaga określić docelowy zakres tętna podczas ćwiczeń. Podstawową formułą obliczania maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220. Twoje docelowe tętno podczas wysiłku waha się w zakresie od 50% do 85% maksymalnego tętna, w zależności od intensywności aktywności. Jednak ta metoda obliczania maksymalnych tętna i docelowych stref tętna może być niedokładna w przypadku dobrze uzdatnionych osób lub sportowców.
Regulacja MHR dla sportowców
Ponieważ sportowcy mają niższe tętno spoczynkowe, maksymalne tętno i docelowe tętno dla sportowców różnią się od osiadłych lub mniej sprawnych osobników. Trener lekkoatletów z Wielkiej Brytanii, Brian Mackenzie, łączy przegląd badań dotyczących obliczania tętna maksymalnego w oparciu o płeć, wiek, sport i poziom sprawności, aby pomóc zawodnikom zidentyfikować dokładniejsze strefy tętna. Użyj kalkulatora na stronie Mackenzie, aby oszacować maksymalne tętno na podstawie różnych modeli badawczych.
Obliczenia ręczne
Sportowcy mogą ręcznie oszacować MHR, mnożąc ich wiek przez 0,85 i odejmując odpowiedź od 217, na podstawie połączonych modeli badawczych, mówi Mackenzie. Elitarni sportowcy w wieku poniżej 30 lat odejmują trzy rytmy, podczas gdy dobrze wyszkoleni sportowcy w wieku powyżej 50 lat dodają dwa, a ci powyżej 55 roku życia dodają cztery rytmy. Jeśli twój sport wiosłuje, odejmuj trzy uderzenia lub odejmuj pięć uderzeń, jeśli jesteś elitarnym rowerzystą.Poza tym, że używają one tarcz do pomiaru tętna, nawet najlepsi sportowcy mogą oceniać intensywność ćwiczeń za pomocą metody konwersacji. Jeśli trudno jest prowadzić rozmowę bez częstych przerw, aby odetchnąć, prawdopodobnie ćwiczysz w pobliżu wyższego końca docelowej strefy tętna.
