Cadence to kolejna nazwa prędkości pedałowania roweru. Średnia kadencja na rowerze treningowym wynosi zwykle od 50 do 110 obr / min, w zależności od kierowcy, oporu na rowerze i celu treningu. Początkujący i okazjonalni jeźdźcy zwykle jeżdżą gdzieś pomiędzy 50 a 60 rpm. Bardziej zaawansowani jeźdźcy, szczególnie ci, którzy jeżdżą na rowerach z obciążonymi kołami zamachowymi w przeciwieństwie do zmotoryzowanych rowerów treningowych, jeżdżą bliżej do 80 lub 100 obrotów na minutę, symulując poziom terenu.
Wideo dnia
Uwagi dotyczące intensywności
Jeśli zwiększysz opór na rowerze, symulując wzgórze, trudniej będzie utrzymać szybką kadencję. Kiedy na wysokim poziomie lub opór, średnia kadencja powinna wynosić 60 do 80 obrotów na minutę, zauważa Mad Dogg Athletics. Zawodnik ćwiczący może utrzymać tę kadencję na wyższych poziomach. Jeśli nie możesz utrzymać oporu 60 obr / min, to poziom oporu, który masz na rowerze, może być dla ciebie zbyt duży i ryzykujesz obrażenia stawu kolanowego. Jeśli możesz pedałować szybciej niż 110 obr./min, prawdopodobnie pracujesz na poziomie, który jest zbyt łatwy dla twoich umiejętności i potrzebujesz odrobinę więcej oporu, aby uzyskać efektywny i bezpieczny trening.
