Hantel biceps hantle jest jednym z najczęściej ćwiczonych ćwiczeń z obciążeniem dla wzmocnienia ramion. Zaprojektowany, aby odizolować mięśnie dwugłowego mięśnia brzucha, ćwiczenia hantle skierować większość masy bezpośrednio na biceps do szybkiego i skutecznego budowania mięśni. Chociaż nie ma oficjalnych średnich ważonych dla zwijania się sztangi na całej planszy, ogólny zakres może być oszacowany na podstawie informacji zebranych z różnych źródeł. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Średnia waga Curlingu
Waga, którą możesz podnieść, zależy od wielu czynników siły i stabilności. Podnoszenie ciężarów, które naśladują niskie powtórzenia bardzo ciężkich ciężarków, są na przykład znacznie bardziej zdolne do podnoszenia ciężaru pojedynczego niż trener, który podnosi wiele powtórzeń o niskiej masie. Szacunki oferowane przez witrynę Testosterone Nation sugerują średnią wagę zwijania się sztangi wynoszącą 80 funtów. dla mężczyzn lub 40 kg. dla kobiet. Ponieważ zwijanie sztangi wykonuje ten sam ruch co zwijanie hantli, z wyjątkiem oburącz, średnia waga zwijania dla tego typu ćwiczeń będzie w przybliżeniu o połowę niższa na ramię o 40 funtów. dla mężczyzn i 20 kg. dla kobiet.
Senior Curling Tests
Witryna Top End Sports zawiera listę średnich mas zarejestrowanych na podstawie testów sprawnościowych starszych osób, które mają na celu określenie siły górnej seniorów w wieku od 60 do 94 lat. Zgodnie z wynikami, mężczyźni w wieku od 60 do 64 lat mogli wykonywać średnio 16 do 22 powtórzeń 8 funtowych loków, podczas gdy kobiety w tym samym wieku wykonywały od 13 do 19 powtórzeń hantli o wadze 5 funtów. Poziom siły znacznie spadł u 90-94-letnich mężczyzn i kobiet, którzy mogli wykonywać powtórzenia od 10 do 14 i od 8 do 13, odpowiednio.
Ustalanie średniej
Chociaż istnieje wiele metod na znalezienie osobistej wagi do podnoszenia, eksperymentuj, aż znajdziesz ciężar, który możesz podnieść od 12 do 15 razy. Wybór odpowiedniej wagi do ćwiczeń z hantlami jest ostatecznie osobistym wyborem najlepiej zdeterminowanym przez próbę i błąd lub równaniami matematycznymi, takimi jak maksymalna formuła powtórzeń.
Maksymalnie jedna powtórka
Według kalkulatora National Physiques można zebrać maksimum jednego powtórzenia, obliczając wyniki testu podnoszenia. Wybierz wygodną wagę i wykonaj jak najwięcej loków na hantle. Pomnóż liczbę powtórzeń przez. 033 i dodaj 1. Na koniec pomnóż tę liczbę z ciężarem, który podniosłeś, aby otrzymać maksymalnie jedno powtórzenie. Na przykład, jeśli podniosłeś osiem powtórzeń o 30 funtach., twoje jedyne powtórzenie będzie wynosić 38 funtów.Użyj tej liczby, aby określić średnią wagę curlingu i stopniowo zwiększaj ją, gdy poprawisz swoją siłę.
