Jest wiele różnych wydarzeń jeździeckich, które wymagają dopasowania, silni jeźdźcy wykonują wymagające manewry o wysokim stopniu umiejętności. Zarówno ludzie, jak i konie są opodatkowani i testowani w zawodach w różnych trybach, skokach i torach przeszkód. Trening fizyczny dla zawodników powinien obejmować treningi mające na celu zwiększenie siły mięśni, wytrzymałości i równowagi.
Wideo dnia
Rodzaje zawodów
Istnieje wiele różnych zawodów jeździeckich na krajowych i międzynarodowych i olimpijskich poziomach konkurencji. Imprezy obejmują ujeżdżenie, wytrzymałość, wjazdy, skoki, reining, sklepienie i para-jeździectwo dla osób niepełnosprawnych. Wymagane umiejętności obejmują ruch w poprzek i nad przeszkodami, wyścigi i skoki w terenie przez krótkie i długie okresy, a także precyzyjną kontrolę nad koniem w stopniach progresji na arenie ujeżdżenia.
Mięśnie używane
Sporty jeździeckie wykorzystują większość twoich głównych grup mięśniowych. Twoje mięśnie - mięśnie brzucha i dolnej części pleców - kurczą się, utrzymując tors w pozycji pionowej, zapewniając stabilność i ruch kręgosłupa. Twoje mięśnie czworogłowe na przedzie twoich ud, ścięgna udowe wzdłuż ud i łydki pracują, aby podnieść i opuścić tors i skierować konia. Twoje wewnętrzne mięśnie ud zgryźliwie zaciskają nogi, aby złapać i porozumieć się z koniem. Twoje plecy i bicepsy kurczą się, aby pociągnąć lejce do siebie, a ramiona pracują, by podnieść ramiona.
Trening wagowy
Treningi siłowe wymagają, aby twoje mięśnie wywierały siłę, aby pokonać opór przekraczający normalne obciążenie. Federacja Jeździecka Stanów Zjednoczonych zaleca ćwiczenia, które wykorzystują ciężary jako opór, takie jak hantle i biceps. Skuteczne są również pompki i podciągnięcia, wykorzystujące masę ciała jako opór. Trening składa się z trzech do czterech zestawów od sześciu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Korzyści obejmują zwiększoną siłę mięśni i wytrzymałość, a także obniżone ryzyko urazu w trakcie wysiłku lub w nieoczekiwanych ruchach.
Trening izometryczny
Trening izometryczny wymaga, aby mięśnie kurczyły się, aby utrzymać ciało w stabilnej pozycji, używając ciężarków lub masy ciała jako oporu. Sport Fitness Advisor zaleca trening izometryczny dla takich aktywności, jak jazda konna. Ćwiczenia izometryczne działają na ciele w stabilnej pozycji przez dłuższy czas. Ćwiczenia, takie jak deska, przysiady, podbicie łydki, przedłużenie nogi i ściśnięcie wewnętrznej uda wymagają trzymania pozycji przez trzy do pięciu sekund. Wykonaj w sumie 15 do 20 zestawów różnych ćwiczeń izometrycznych.
Dodatkowe szkolenie
Joga, Pilates i podstawowe treningi treningowe zapewniają połączenie siły, wytrzymałości i równowagi, które mogą być przydatne w sporcie jeździeckim.Dodatkowe korzyści, takie jak większa elastyczność, dodatkowo zmniejszają ryzyko obrażeń.
