Bez względu na to, czy ścigasz się na rogu, czy grasz w piłkę nożną, ćwiczenia mają wiele zalet zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Według Get Kids in Action, 1 na 3 amerykańskich dzieci uważa się za nadwagę lub otyłość. Bycie otyłym zwiększa ryzyko rozwoju astmy u dzieci, cukrzycy typu 2, bezdechu sennego i wielu innych schorzeń. Regularne ćwiczenia mogą być potężnym narzędziem kontroli wagi.
Wideo dnia
Rozpoczęcie ćwiczeń
Dzieci mogą i powinny zacząć ćwiczyć jak najwcześniej, donosi KidsHealth. Rodzaj ćwiczenia, z którego dziecko będzie korzystało, może się różnić w zależności od wieku, ale ważne jest, aby dzieci były aktywne tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ dzieci, które ćwiczą w młodym wieku, częściej będą trzymać się tego dobrego nawyku jako dorośli. Nie ma ograniczenia wiekowego, kiedy dzieci powinny zacząć ćwiczyć. Jeśli Twoje dziecko ma jakieś schorzenia lub przyjmuje leki, porozmawiaj z pediatrą o tym, jakie ćwiczenia są odpowiednie i bezpieczne.
Korzyści z ćwiczeń dla dzieci
Regularne ćwiczenia budują zdrowe kości i mięśnie, utrzymując dzieci w dobrej kondycji i porządku. Rozwija także ich zdolności motoryczne, równowagę i koordynację ręka-oko. Dzieci z nadwagą mogą cierpieć na cukrzycę i inne problemy zdrowotne związane z wagą, ponieważ dorastają. Utrzymując aktywność dzieci, zapewniasz im dobre samopoczucie. Oprócz korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń dla dzieci, bieganie i bycie aktywnym fizycznie może pomóc dzieciom lepiej spać w nocy, obniża poziom stresu i pomaga zapobiegać depresji.
Ile wysiłku należy wykonać dla dzieci
Ilość i rodzaj potrzebnego ćwiczenia zależy od wieku i poziomu energii dziecka. Pobierz Kids in Action zaleca, aby wszystkie dzieci co najmniej 60 minut dziennie wykonywały ćwiczenia, jeśli to możliwe. Małe dzieci mogą potrzebować nawet 90 minut dziennie, podczas gdy przedszkolaki mogą uzyskać dwie godziny ćwiczeń. Dla maluchów i bardzo małych dzieci, zabawę w tag, zabawę w chowanego lub po prostu bieganie na placu zabaw rano może zapewnić wszystkie niezbędne ćwiczenia. W przypadku starszych dzieci, należy rozważyć zapisanie ich w sporcie lub klasie, która ich interesuje, takich jak karate, hokej czy piłka nożna.
Ustaw przykład
Najlepszym sposobem na aktywizację swoich dzieci jest bycie aktywnym. Biegaj i baw się z nimi. Pokaż dzieciom, że ćwiczenia są zabawne, jeżdżąc na rowerze razem, grając w kickball lub grę w klasy lub uczestnicząc w pickupach koszykówki lub meczach piłki nożnej w parku. Gdy pogoda jest zbyt zimna lub deszczowa, użyj systemu gier wideo, aby grać w aktywne tańce lub gry sportowe, takie jak kręgle lub tenis. Zachęcaj do zdrowych rywalizacji z rodziną i przyjaciółmi.Zniechęcić siedzące zajęcia, w tym oglądanie telewizji, w miarę możliwości.
