Trening bramek nie kończy się, gdy zejdziesz z lodu. Utrzymywanie kondycji i budowanie umiejętności w domu pomaga zachować konkurencyjność. Nie możesz zasymulować każdego ruchu bramkowego w domu, ale jest kilka sposobów, abyś pracował nad swoimi umiejętnościami i budował mięśnie i szybkość bez konieczności chodzenia na siłownię.
Wideo dnia
Powrót na swoje stopy
Sprzęt do gry w piłkę jest sam w sobie przeszkodą. Duże podkładki utrudniają ruch płynów. Praca nad ruchami stojącymi i klęczącymi w domu pomaga ci uczynić je drugą naturą.
Zacznij na kolanach i postaw jedną stopę na podłodze przed sobą. Podnieś tę stopę, unieś drugie kolano z podłogi i przeskocz na bok, z dala od stopy, którą posadziłeś na podłodze. Ułóż się przy drugiej stopie. Trzymaj ciało lekko skulone. Powtórz poprzeczny przeskok w obu kierunkach na 10 powtórzeń. Ponadto szybko podnieś obie stopy, zaczynając od kolan, pochylając lekko ciało do przodu, a następnie opuść stopę o podłogę i szybko wykonaj drugą stopą, podnosząc się do pozycji stojącej. Opuść się z powrotem o jedno kolano naraz, a następnie powtórz, zaczynając od drugiej nogi. Podczas 10 powtórzeń na każdej nodze prędkość jest kluczowa. Wykonaj ruch w górę-w dół tak szybko, jak to możliwe.
Odsunięcie się
Nawet przy wszystkich twoich klockach nie jesteś wystarczająco duży, aby pokryć cały cel z krążka. To sprawia, że konieczne jest szybkie dostanie się na każdą stronę bramki, aby powstrzymać przeciwnika przed strzeleniem gola. Zamknij oczy podczas wykonywania bocznych przeskoków, odpychając od zewnętrznej stopy i lądując na drugiej stopie. Pomaga to w budowaniu równowagi, a także świadomości pozycji ciała. Rozpocznij z czterema powtórzeniami i krótkimi przeskokami i zbuduj do 10 powtórzeń szerokiego przeskoku. Buduj siłę w nogach, wykonując normalne przysiady, w których naciskasz biodra w tył i w dół, jakbyś siedział na krześle. Nie pozwalaj swoim kolanom przechodzić obok twoich palców u nóg podczas przysiadywania. Gdy wychodzisz z przysiadu, dodaj boczny skok i przysiad. Wróć do pierwotnej lokalizacji na 12 powtórzeń.
Łapanie krążka
Rozwijaj zręczność i koordynację ręka-oko ćwicząc w domu. Spróbuj żonglować ścianą, w której rzucasz piłką tenisową o ścianę tak szybko, jak to możliwe, próbując złapać ją w tę samą rękę, którą użyłeś do rzucenia. Obiema rękami pracuj jednakowo. Nawet jeśli zwykle trzymasz kij, nadal możesz czerpać korzyści z rozwijania koordynacji tej ręki. Aby uzyskać dodatkowe trudności, wykonaj ruch w górę iw dół, gdy żonglujesz ścianą. Ruch typu "drop-slap-catch" pomaga również poprawić koordynację poprzez przerwanie normalnego ruchu. Zacznij od jednej ręki nad głową, a następnie upuść piłkę w kierunku podłogi.Uderz w biodro za pomocą dłoni, a następnie złap piłkę tą samą ręką. Wykonaj jeden zestaw po 10 powtórzeń z każdą ręką.
Ogółem Klimatyzacja
Budowanie mięśni i wytrzymałości dzięki różnorodnym ćwiczeniom pomaga trzymać się przez całą grę. Zamocuj opór na dnie drzwi lub nodze solidnego mebla, takiego jak kanapa, a następnie uklęknij na nodze najbliżej zabezpieczonej opaski. Przesuń uchwyt na drugą stopę, która powinna być płaska na podłodze przed sobą. Przesuń stopę na zewnątrz tak daleko, jak to możliwe, utrzymując stopę płasko; może to wymagać założenia skarpety zamiast buta. Wobec oporu zespołu, przesuń go z powrotem do pozycji wyjściowej i wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń na każdej nodze. Inne ćwiczenia, które mogą podnieść twoją siłę to wygięte nad rzędami hantli, pompki na kulce stabilności i przysiady boczne.
