Podczas gdy joga ashtanga nie zapewnia intensywnego treningu sercowo-naczyniowego, może wspierać odchudzanie w inny sposób. Joga kwalifikuje się jako trening siłowy i ćwiczenia budujące mięśnie, oferując jednocześnie szereg korzyści dla zdrowia psychicznego, które pomogą Ci poczuć energię i pozytywny wpływ na twoją podróż do pożądanego ciała.
Wideo dnia
Ashtanga Yoga
Ashtanga, czyli ósemkowa, joga to forma jogi, która podkreśla zarówno postawę, jak i oddech. Podczas praktyki ashtangi będziesz pracował przez forsowną serię pozycji, starannie koordynując oddech i ruchy. Każda asana lub pozy wymaga określonej serii wdechów i wydechów. Podczas gdy twoja praktyka jogi może nie spalić tylu kalorii co bieg lub aerobik, możesz spodziewać się potu, wzmocnić mięśnie i poczuć się odświeżonym i orzeźwionym. A Harvard Medical School Health Publications zwraca uwagę, że klasa hatha jogi, mniej energiczny styl jogi niż ashtanga, spala taką samą ilość kalorii, jak aerobik wodny, gimnastyka, jazda konna i konkurencyjna siatkówka, od 240 do 356 kalorii na godzinę, w zależności od na masę ciała.
Fizyczne korzyści
Jeśli masz masę do stracenia, joga ashtanga może pomóc poprawić postawę i elastyczność, a także wzmocnić mięśnie. Może się okazać, że poprawione napięcie mięśni wyszczupla twoje ciało, nawet jeśli nie stracisz funtów. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają, aby każdy angażował się w trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu, a praktyka ashtangi kwalifikuje się jako trening budujący mięśnie.
Korzyści ze zdrowia psychicznego
Regularna praktyka jogi, na przykład ćwiczenie jogi ashtanga lub DVD, może pomóc poprawić samopoczucie i pomóc w lepszym samopoczuciu. Joga zmniejsza stres i niepokój. Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, możesz zauważyć, że joga pomaga ci trzymać się planu diety i poprawia kontrolę nad upijaniem się i niezdrowymi schematami odżywiania.
Ostrzeżenie
Ashtanga yoga może rzucić ci wyzwanie i poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, ale nie jest odpowiednie dla wszystkich. Jeśli masz nadwagę lub jesteś w formie, możesz zacząć od mniej intensywnej praktyki, takiej jak hatha joga. Poinformuj swojego instruktora jogi, jeśli masz jakieś szczególne problemy zdrowotne, które mogą wymagać modyfikacji. Podobnie jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi należy skonsultować się z lekarzem.
