Arnold Schwarzenegger był jednym z najbardziej kultowych kulturystów naszych czasów. Stojąc na wysokości 6 stóp 2 cali i około 235 kg. Masa konkurencyjna, Shwarzenegger pokazywał potężne, gęsto umięśnione piersi i parę ogromnych pistoletów w ogólnym pakiecie, prawdopodobnie niedoścignionym w historii kulturystyki. Jego program treningowy dla początkujących kulturystów może nie pomóc Ci osiągnąć proporcje Schwarzeneggera, ale powinien pomóc ci zmaksymalizować przyrost mięśni i rozwinąć swój potencjał kulturystyczny.
Wideo dnia
Podstawy
Początkujący trening kulturystów Arnold Schwarzenegger dzieli ciało na oddzielne grupy mięśni. Górna część pleców lub latissimus dorsi, dolna część pleców lub kręgosłupa, ramiona obejmujące przednie, tylne i boczne mięśnie naramienne oraz czworobok, klatkę piersiową zawierającą piersi i klatkę piersiową, ramiona obejmujące mięśnie czworogłowe, tricepsy i przedramiona, nogi obejmujące mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe a łydki i talia obejmują górne, środkowe, dolne brzucha i skośne. Trening kulturystów dla początkujących powinien zawierać ćwiczenia ukierunkowane na te grupy mięśni.
Zasady
Schwarzenegger zaleca progresywny program dwupoziomowy dla początkujących. Wykonuj podzieloną rutynę treningową na każdym poziomie. Dzielenie rutyny polega na dzieleniu ciała na grupy mięśni i kierowaniu konkretnych grup mięśni podczas każdej sesji treningowej. Docelowe grupy mięśni dwa razy w tygodniu na poziomie pierwszym. i trzy razy w tygodniu na poziomie drugim. Nacisk kładzie się na to, aby nauczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń i kondycji ciała, aby lepiej radzić sobie z intensywnymi, zaawansowanymi formami treningu.
Poziom pierwszy
Wykonaj pięć zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Wykonaj pięć zestawów 25 powtórzeń dla ćwiczeń brzucha. Celuj w klatkę piersiową, plecy i brzucha w poniedziałek i czwartek. Wykonaj wyciskanie na ławce, wyciskanie pulowerów i hantli na klatkę piersiową. Czy podciągnięcia i zgięte rzędy dla górnej części pleców i martwych podnośników, aby zwiększyć ogólną wytrzymałość. Podnoszenie nóg dla mięśni brzucha. Możesz preferować odwrotne brzuszki, które celują w twoje mięśnie brzucha bez stresu na dolnej części pleców. Celuj w ramiona i ramiona we wtorek i piątek. Czy brzana czyste i naciśnij, podnoszone poprzecznie, pionowe rzędy i naciśnij prasy na swoje ramiona. Wykonuj loki ze sztangą i osadzonymi lokami na bicepsy. Czy wąska chwytna wyciskarka i triceps przedłużające triceps. Wykonuj loki na nadgarstku i odwróć nadgarstki loków przedramion. Program Schwarzenegger zaleca pięć zestawów nachylonych przysiadów po 25 powtórzeń dla swojego brzucha. Możesz preferować brzuszki, które działają lepiej na ABS bez stresu na dolnej części pleców. Celuj w nogi, dolną część pleców i mięśnie brzucha w środę i sobotę.Czy przysiady i rzuca na swoje mięśnie czworogłowe i nogi loki na ścięgna. Wykonuj martwe wyciągi w dolnej części pleców. Wykonuj wsteczne brzuszki dla swojego brzucha.
Poziom drugi
Wykonaj te same ćwiczenia co poziom pierwszy. Powinny one obejmować: wyciskanie na ławce, prasowanie na nachylonej powierzchni, hantle, pullupy, gięte rzędy, martwe wyciągi, czyste i sztangowane sztangi, boczne podbicia, pionowe rzędy, loki sztangi, osadzone loki hantlowe, ścisłą prasę wyciskową, tricepsowe przedłużacze, nadgarstki, brzuszki i odwrotne brzuszki. Wykonaj pięć zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie i pięć zestawów po 25 powtórzeń na abs. Celuj w klatkę piersiową, plecy, nogi i brzuch w poniedziałek, środę i piątek. Celuj w ramiona, dolną część pleców, triceps, biceps, przedramiona i brzucha we wtorek, czwartek i sobotę.
