Zaledwie kilka minut dziennie ćwiczeń ramion może dać ci ramiona, które zawsze chciałeś - szczupły i atrakcyjny wygląd. Rutynowe ćwiczenie twoich ramion działa na bicepsy, duże mięśnie przedramion; triceps, mięśnie w tylnej części ramienia; i mięśnie naramienne z boku górnej części ramienia.
Wideo dnia
Push-up
Push-upy działają na całe ramię, używając tylko ciężaru ciała. Jeśli nie możesz wykonywać regularnych pompek, wykonaj zmodyfikowaną formę, podnosząc kolana zamiast palców. Staraj się wykonywać codziennie od 10 do 20 pompek i powoli pracuj na więcej.
Curl biceps
Ćwiczenie tonizuje przód twoich ramion. Stań z nogami na szerokość ramion. Weź hantle w każdą dłoń z dłońmi w dół. Odwróć prawą dłoń do góry i powoli podnieś hantle do klatki piersiowej, a następnie powoli obniż ją do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą ręką. Wykonaj 25 powtórzeń z każdą ręką lub obie ręce razem. Zacznij od lżejszych hantli i powoli pracuj na cięższe.
Triceps Naciśnij klawisz
Ćwiczenie tonu z tyłu ramion. Stań z nogami na szerokość ramion. Trzymaj hantle w każdej ręce nad głową. Zrób duży krok naprzód jedną nogą i pochyl się do przodu. Powoli podnieś hantle za sobą dłońmi skierowanymi w sufit. Podnieś hantle tak daleko, jak możesz i powoli zejdź na dół. Wykonaj 20 powtórzeń i zmień nogi w połowie drogi. Zacznij od lżejszych hantli i powoli pracuj na cięższe.
Deltoid Press
Stojak z rozstawem nóg na szerokość barków. Trzymaj hantle trochę wyżej niż ramiona z dłońmi skierowanymi do przodu. Powoli podnieś hantle nad głową i z powrotem w dół, powoli. Powtórz 25 razy. Zacznij od lekkich hantli, powoli pracując na cięższe. To ćwiczenie wyostrza boki Twoich ramion.
Triceps Dips
Usiądź na skraju stołu roboczego, trzymając ręce za ławką. Powoli odsuń swoje ciało od ławki, wspierając cię stopami. Powoli zanurzaj dno prawie do podłogi i powoli podnieś je ponownie. Podczas tego ćwiczenia poczujesz mięśnie pleców na ramionach. Wykonaj dwa zestawy po 10 zanurzeń, powoli pracując do trzech zestawów od 15 do 20 zanurzeń.
