Chociaż poważne obrażenia są rzadkie, siniaki i bolesność są powszechne, gdy masz pobraną krew. Powinieneś pić dużo wody w dniu losowania, wcześniej utrzymuj ciepłe ramię i zwiąż rękę, aby podnieść ciśnienie krwi w miejscu. Po zabiegu oblanie okolicy i rozciągnięcie mięśni ramienia może pomóc zredukować ból związany z poleceniem.
Wideo dnia
Przed dowolnymi ćwiczeniami
Przed rozciągnięciem lub ćwiczeniem po pobraniu krwi upewnij się, że jest to bezpieczne. Miejsce nakłucia nie powinno krwawić, a ból powinien być minimalny. Jeśli występują uporczywe zawroty głowy lub silny ból, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Zawsze pytaj lekarza lub lekarza, czy rozciąganie jest właściwe po zabiegu medycznym.
Stały odcinek bicepsa
Ten odcinek poprawi krążenie ręki podczas rozciągania bicepsów i ramion. Stań ze stopami o szerokości biodra. Zapnij ręce za plecami i lekko ułóż złożone ręce z kości krzyżowej. Kciuki obu rąk powinny być skierowane w dół w kierunku podłogi, a ramiona całkowicie wyciągnięte. Utrzymuj lekkie zgięcie ramion, aby uniknąć blokowania łokci. Delikatnie podnieś ręce w kierunku podstawy czaszki, jednocześnie pociągając za łopatki, aby podtrzymać klatkę piersiową. Po osiągnięciu wygodnego odcinka, przytrzymaj przez 15 sekund bez bólu.
Ramię w poprzek rozetki
Ten odcinek skupia się na mięśniu naramiennym znajdującym się w górnej części ramienia. Stojąc z mocno osadzonymi nogami na podłodze, trzymaj ramię prosto przed sobą. Przesuń ramię w poprzek klatki piersiowej, trzymając ją prosto, dłonią skierowaną w dół. Drugą ręką przypnij rozciągnięte ramię do klatki piersiowej tuż nad łokciem. Użyj zgiętego ramienia, aby wyciągnąć wyciągnięte ramię w kierunku ciała. Spowoduje to automatyczne wyprostowanie rozciągniętej ręki. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund i zwolnij.
Tricep Stretch
Mięśnie trickie znajdują się z tyłu ramienia, naprzeciw mięśnia bicepsa. Aby rozciągnąć mięśnie trójgłowe, stój z rozłożonymi nogami i wyciągnij ramię nad głową - koniuszkiem palców skierowanym w stronę sufitu. Zegnij ramię w łokciu, opierając palce - dłonią w dół - na górnej części pleców. Rozciągaj się tylko na tyle, na ile jesteś wygodny - odprężenie dłoni na karku jest również akceptowalne. Weź drugą rękę i delikatnie popchnij łokieć, gdy ręka wyciągniętej ręki przesuwa się dalej wzdłuż kręgosłupa, aby głębiej rozciągnąć. Przytrzymaj przez 15 sekund i zwolnij, uważając, aby nie nadwyrężyć.
