Arm pump to choroba najczęściej związana z wyścigami motocrossowymi. Ta dolegliwość powoduje, że krew nie jest w stanie wystarczająco szybko opuścić przedramienia. W rezultacie presja buduje się w przedramieniu, co utrudnia poruszanie się i mobilizację. Podczas gdy nasilenie pompy ramion różni się w zależności od konkretnej sytuacji, wykonywanie określonych ćwiczeń pomoże w walce z pompą ramienia.
Wideo dnia
Trening z ujemnym oporem
Ten styl ćwiczeń zmusza cię do przenoszenia ciężarów w kontrolowany sposób, poruszając się w przeciwnym kierunku, do którego jesteś przyzwyczajony. Na przykład, aby spotter umieścił sztangę w dłoniach w pozycji zwiniętej. Podczas gdy większość loków ze sztangą zaczyna się od wysuniętych ramion, negatywny trening oporu rozpoczyna się od skulonych ramion i wymaga powolnego opuszczania poprzeczki do tego wysuniętego położenia. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, zanim odpoczniesz.
Rozszerzona jazda
Podczas ćwiczeń ramion z ciężarami może pomóc zmniejszyć szanse na uzyskanie pompy ramię, najlepszym sposobem na zmniejszenie pompy ramię, zgodnie z Racer X Kanada, jest przedłużenie godzin jazdy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jazdy tylko w weekendy, dodaj kilka dodatkowych dni jazdy w ciągu tygodnia, aby dopasować ramiona do dyscypliny sportu. Ponadto możesz przedłużyć jazdę, poprawiając siłę i wytrzymałość ramion, a także umiejętności jazdy.
Trening wytrzymałościowy
Jeśli nie masz czasu ani środków na przedłużenie swojej jazdy, wykonywanie rozległych ćwiczeń wytrzymałościowych pomoże zmniejszyć szanse na uzyskanie pompy ramion. Trening wytrzymałościowy może często prowadzić do rozwoju dodatkowych żył w twoim ciele, zwanych neowaskularyzacją. Te dodatkowe żyły pomagają poprawić krążenie w przedramionach, zmniejszając szanse na uzyskanie pompy ramię. Ćwiczenia wytrzymałościowe, które można wykonywać, obejmują jazdę na wytrzymałość, jazdę na rowerze i ważone ćwiczenia wioślarskie i pływanie łódką.
Chinups
Chinups wzmocni twoje przedramię i przyczepność. Zacznij od umieszczenia pudełka bezpośrednio pod Twoim paskiem chinup. Wejdź na bar, kładąc obie dłonie na barze z rozłożonymi dłońmi i dłońmi skierowanymi do siebie. Powoli opuść się do pozycji wysuniętej, przesuwając nogi po bokach pudła, aby nie doszło do kontaktu. Po całkowitym opuszczeniu, wkrocz na pole i powtórz ćwiczenie. Przed zatrzymaniem wykonaj trzy zestawy po 10 sztuk.
