Stawy barkowe i ramienne są połączone z twoimi kościami i mięśniami z tkanką łączną. Z powodu braku aktywności, urazu i wieku, ta tkanka staje się sucha, krucha i mniej elastyczna, co zwykle powoduje sztywność i ból. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć wydajność sportową, zmniejszyć ryzyko urazu, czy uśmierzyć bóle i bóle, rozciąganie ramion i ramion może pomóc zmiękczyć tkankę łączną wokół stawów i wprowadzić życie i napięcie w mięśniach.
Wideo dnia
Zwolnienie
Jeśli pracujesz przy komputerze, piszesz lub jesz, prawdopodobnie siedzisz w pozycji wygiętej do przodu z opuszczoną głową, kręgosłupem wygiętym i ramionami przygarbionymi Naprzód. Takie siedzenie często powoduje napięcie w twoich ramionach i ramionach, więc cokolwiek robisz, zatrzymaj się, wstań i rozciągnij się co godzinę. Zacznij od prostego zwolnienia ramienia. Pomaga uwolnić napięcie z twoich stawów ramienia i ramienia, zwiększając mobilność i łagodząc sztywność. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Weź lewą rękę na klatkę piersiową. Chwyć lewy łokieć prawą ręką. Zastosuj ucisk, aby opuścić lewy łokieć w dół i po prawej stronie ciała, ułatwiając otwarcie stawu barkowego. Przytrzymaj licząc 10 i powtórz na przeciwnej ręce.
Elastyczny odcinek ramienny z jednym ramieniem
Rozciąganie pomaga uspokoić chroniczne napięcie uwięzione między warstwami mięśni, kości i stawów. Podczas wykonywania rozciągania zginaczy jednoramiennych na jednym ramieniu powinieneś czuć, jak twoje mięśnie i tkanki łączne "ściągają" się z twoich kości. To rozluźnienie umożliwia wypełnienie potrzebnych płynów i składników odżywczych mięśniom ramion i ramion oraz tkanek, dzięki czemu są one smarowane, elastyczne i mocne. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij lewą rękę za plecami. Weź prawą rękę za plecy i spróbuj złapać lewy łokieć. Wyciągnij lewą rękę na plecach w kierunku prawego ramienia. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz na drugiej ręce.
Luźne ramię i ramię
Gniazdo na ramię trzyma kulę ramienia. Ponieważ kula ramienia jest większa niż gniazdo na ramieniu, urazy występują łatwo. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób problemy ramienia stanowiły prawie 1,5 miliona wizyt w izbie przyjęć w Stanach Zjednoczonych w 2006 roku. Rozluźnienie stawów barkowych pomaga zmniejszyć takie obrażenia, więc złap partnera i wykonaj oburącz ramienia i ramienia. Usiądź na wytrzymałym krześle. Twój partner powinien stać z przodu i lekko na lewo. Lewą ręką trzymaj partnera w zapięciu uścisku dłoni. Powoli, rytmicznie potrząsaj ramieniem partnera z boku na bok przez 30 sekund. Następnie potrząśnij nim w górę iw dół przez 30 dodatkowych sekund.Powtórz na przeciwnej ręce.
Rozciąganie ramion w pozycji siedzącej
Twoja górna część ciała może przyjąć więcej niż 1, 600 pozycji w stawie ramiennym i górnym ramieniu, zgodnie z American College of Sports Medicine. Naturalnie, przy tak wielu codziennych czynnościach zależnych od normalnego funkcjonowania stawu barkowego, chcesz zachować elastyczność i elastyczność obszaru. Siedzący odcinek barkowy może pomóc w osiągnięciu tego. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Połóż dłonie - palce skierowane do tyłu - na podłogę około 12 cali za biodrami. Trzymaj łokcie prosto i odchyl się do tyłu w kierunku podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
