Zdrowa dieta powinna obejmować różnorodne produkty spożywcze z każdej grupy żywności. Zmienianie spożycia każdej z tych grup pomaga zapewnić zaspokojenie wszystkich potrzeb składników odżywczych. Zdrowa dieta powinna zawierać pokarmy, takie jak jagody i jogurt. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze i oferują szereg korzyści zdrowotnych.
Wideo dnia
Niskie kalorie
Zarówno borówki, jak i jogurt sprawiają, że żywność jest niskokaloryczna. Jedna filiżanka porcji świeżych jagód zawiera 84 kalorii i 6 oz. porcja beztłuszczowego jogurtu owocowego zawiera 163 kalorii. Równoważenie spożycia kalorii jest kluczem do zarządzania wagą, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi Departamentu Rolnictwa USA z 2010 r.
Bogate składniki odżywcze
Oprócz niskiej zawartości kalorii, zarówno borówki jak i jogurt są pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Zawierają wysokie poziomy niezbędnych witamin i minerałów w pakiecie niskokalorycznym. Jedna filiżanka porcji borówek spełnia 14 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę C i 20 procent dziennego zapotrzebowania na mangan. Potrzebujesz odpowiedniego spożycia witaminy C, aby uzyskać strukturalny kolagen proteinowy znajdujący się w skórze i ścięgnach. Mangan jest ważny dla zdrowia kości. A 6 oz. Podawanie jogurtu owocowego nie zawierającego tłuszczu spełnia 25 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Wapń wspiera zdrowie i rozwój kości.
Zaspokojenie głodu
Zarówno jagody, jak i jogurt mogą pomóc zaspokoić głód. Jedna szklanka porcji świeżych jagód zawiera około 4 g błonnika. Błonnik w żywności spowalnia trawienie, poprawiając uczucie sytości. A 6 oz. pojemnik z jogurtem beztłuszczowym zawiera 7 g białka. Białka w pożywieniu opóźniają opróżnianie żołądka, co również poprawia uczucie sytości. Obejmowanie niskokalorycznej żywności, która pomaga w zwalczaniu głodu, może pomóc w kontrolowaniu wagi.
Pomoc w trawieniu
Jagody i jogurt również pomagają poprawić trawienie. Oprócz pomocy w zwalczaniu głodu, błonnik w jagodach pomaga także złagodzić zaparcia, dodając masę do stolca. Aktywne kultury, znane również jako probiotyki, znajdujące się w jogurcie, również pomagają poprawić zaparcie, regulując czas przejścia żołądka. Ponadto probiotyki w jogurcie pomagają trawić laktozę w jogurcie, co ułatwia trawienie osobom z nietolerancją laktozy.
Zachowaj zdrowie
Składniki odżywcze znajdujące się zarówno w jagodach, jak i jogurcie mogą również zapewnić Ci zdrowie. Jagody zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, zapobiegając uszkodzeniu komórek przez wolne rodniki. Włączenie do diety większej ilości żywności bogatej w przeciwutleniacze może uchronić Cię przed chorobami serca i niektórymi rodzajami raka. Probiotyki w jogurcie poprawiają wchłanianie niektórych witamin, takich jak wapń, żelazo i magnez, a także poprawiają układ odpornościowy poprzez regulację białych krwinek i przeciwciał.
