Obiady telewizyjne mogą pozwalają szybko i bez dużego planowania uzyskać niedrogi posiłek na stole, a dostępne są szerokie możliwości wyboru, dzięki czemu można znaleźć te, które są dla Ciebie atrakcyjne. Mogą być kontrolowane kalorycznie i źródła niezbędnych składników odżywczych. Większość przetworzonej żywności nie jest tak zdrowa jak ich nieprzetworzone odpowiedniki, a zdrowa dieta obejmuje świeżo przygotowane posiłki, gdy tylko jest to możliwe.
Wideo dnia
Porównanie kolacji telewizyjnych z alternatywami
Obiady telewizyjne nie są zdrowe, jeśli alternatywą jest domowy posiłek z nieprzetworzonymi składnikami, takimi jak świeże warzywa, pełne ziarna i kurczak lub ryba. W porównaniu do nieprzetworzonej żywności, obiady telewizyjne mogą być wyższe w przypadku sodu i cukru. Na przykład, 3-uncjowa porcja polędwicy wołowej nie zawiera cukru i tylko 48 miligramów sodu, podczas gdy porcja makaronu i sera z wołowiną ma 479 miligramów sodu i 10 gramów cukru. Obiad telewizyjny zawiera także konserwanty, które mogą być niezdrowe, zgodnie z Columbia University. Obiady telewizyjne mogą być zdrowsze niż niektóre inne opcje, takie jak wzięcie posiłku z fast-foodu lub zamówienie pizzy po powrocie do domu. Te zamrożone posiłki również mogą być najlepszym rozwiązaniem, jeśli jedynymi dostępnymi alternatywami są przetworzone przekąski, takie jak frytki lub ciastka przekąskowe.
Komponenty do wyszukania w kolacji telewizyjnej
Wybierz kolację telewizyjną, która zapewnia przynajmniej jedną porcję warzyw. Powinien również zawierać źródło chudego białka, takie jak pierś z kurczaka lub ryby, oraz całe ziarno, takie jak brązowy ryż lub pełnoziarnisty makaron, lub skrobiowe warzywo, takie jak słodkie ziemniaki lub kabaczek żołędzi. Przykładami są smażone krewetki z warzywami i brązowym ryżem, makaron z całych pszenicy z piersiami z kurczaka i brokułami oraz pierś z indyka ze słodkimi ziemniakami i zieloną fasolą. Wybierz posiłek bez warzyw zbożowych lub skrobiowych, jeśli masz dietę niskowęglowodanową.
Kalorie i niezbędne składniki odżywcze
Niektóre kolacje telewizyjne mieszczą się w granicach kalorii, aby zapobiec niepożądanemu przyrostowi masy ciała. Jednorazowe kolacje telewizyjne pomagają w kontroli porcji. Wołowina i fasola są źródłem żelaza, które jest składnikiem zdrowych krwinek czerwonych. 5-uncjowa wołowina i burrito z fasoli zawiera 4 miligramy żelaza lub 22% dziennej wartości. Obiady z serem dostarczają wapnia, który pomaga zachować zdrowie kości. Jedna porcja mrożonego sera lasagna dostarcza 199 miligramów wapnia lub 20 procent dziennej wartości. Warzywa, całe ziarna i fasola są źródłem błonnika pokarmowego, co pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Czytaj etykietę odżywiania, aby określić, ile kalorii i jakie składniki odżywcze zawiera obiad.
Wiele typowych wyborów to wysokotłuszczowe
Kurczak, indyk i paszteciki z wołowiną, makaron z serem i lasagne mogą zawierać dużo tłuszczu i tłuszczów nasyconych.Ciasto z wołowiny zawiera 30 gramów tłuszczu i 11 gramów nasyconego tłuszczu, a 10 uncji w zamrożonym mięsie i serze lasagna ma 13 gramów całkowitego tłuszczu i 6 gramów nasyconego tłuszczu. Tłuszcz nasycony podnosi poziom cholesterolu i może zwiększać ryzyko chorób serca, a zdrowy dorosły na diecie o 2.000 kaloriach powinien otrzymać nie więcej niż 22 gramy dziennie. Wybierz niskotłuszczowe obiady telewizyjne, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych.
