Właściwe pompki wzmocnią górną część ciała i rdzeń, ale zbyt wiele pompek może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nawet jeśli stopniowo zwiększasz liczbę pompek i nie odczuwasz bolesności mięśni, podczas ćwiczeń rozkładasz włókna mięśniowe i wymagasz wyzdrowienia. Odzyskiwanie sprawności fizycznej jest ważną częścią programu ćwiczeń i zawsze należy zaplanować na to czas.
Wideo dnia
Urazy
Podczas wykonywania pompek, twoje mięśnie są zmęczone. Pushup wymaga, aby przenieść całą wagę podczas ćwiczenia. Nawet jeśli ćwiczysz pompki od lat, twoje mięśnie nadal będą odczuwać skutki oporu. W miarę, jak mięśnie się męczą lub zwiększają ból, twoja forma może cierpieć, prowadząc do nadmiernego używania więzadeł i ścięgien. Wykonanie tego ćwiczenia niepoprawnie zwiększa ryzyko obrażeń.
Odmiana
Jeśli wykonujesz pompki na siłę mięśni, zbyt wiele pompek nie pomoże ci osiągnąć celu. Twoje mięśnie przestają reagować na te same ćwiczenia w miarę upływu czasu. Jeśli wykonasz dużą liczbę pompek, twoje ciało dostosuje się, a następnie nie będzie potrzebowało poprawy siły mięśni, aby wykonać ruch. Aby uzyskać skuteczne wzmocnienie mięśni, zmieniaj typ ćwiczeń co sześć tygodni, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom.
Odzyskiwanie
Twoje mięśnie wymagają 48 godzin, aby naprawić obrażenia zadawane przez pompki. Jeśli wykonujesz pompki codziennie, nie pozwalasz na regenerację mięśni, co może prowadzić do zwiększenia łez mięśni lub możliwego napięcia mięśni. Dr Len Kravitz z University of New Mexico twierdzi, że ćwiczenia, które aktywują wiele grup mięśni, takich jak pompki, wymagają dłuższego czasu regeneracji. Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, celuj w dwa lub trzy dni odpoczynku między treningami. Jeśli ćwiczyłeś przez dłuższy czas, jeden lub dwa dni pomiędzy sesjami pushup powinny wystarczyć.
Przetrenowanie
Przetrenowanie polega na intensywnym treningu bez odpoczynku. Twoje ciało może wykazywać oznaki przetrenowania, jeśli wykonasz zbyt wiele pompek. Objawy te obejmują zwiększone tętno spoczynkowe, wahania nastroju, bolesność mięśni, bóle stawów, zwiększone zmęczenie, niezdolność do snu lub trening siłowy. Uważaj na te objawy i zmniejszaj swoje treningi, jeśli masz jakiekolwiek objawy przetrenowania. Zasięgnij porady lekarza, jeśli odpoczynek nie złagodzi twoich objawów.
