Witaminy są niezbędne do życia, a ponieważ organizm ich nie syntetyzuje, są one wymaganą częścią twojej diety. Jedzenie, które jesz, jest najlepszym źródłem składników odżywczych, ale kobiety w ciąży wymagają dodatkowych ilości pewnych witamin, takich jak kwas foliowy, a suplementacja może być wymagana. Dobrze zbilansowana dieta nie stwarza ryzyka przedawkowania jakiejkolwiek witaminy. Suplementacja witaminami A, D i E rozpuszczalnymi w tłuszczach, które są przechowywane w tkankach, może powodować toksyczne skutki uboczne, jeśli spożywane są w ilościach przekraczających zalecaną dietę.
Wideo dnia
Witamina A
Witamina A jest potrzebna do wzrostu, rozmnażania i zdrowej skóry. Ponadto jest składnikiem wizualnych pigmentów w komórkach prętów i stożków w oczach dziecka. Zdrowa dieta, która obejmuje żółte i ciemnozielone warzywa i owoce, spełnia zalecaną dietę dla tej witaminy, która wynosi 770mcg dziennie. Górny limit dla tej witaminy wynosi 3 000mcg na dzień. Nadmiar ten może powodować wrodzone wady rozwojowe lub wady wrodzone u rozwijającego się płodu.
Witamina D
Witamina D działa jak hormon w twoim ciele, regulując twój poziom wapń i fosfor. Zarówno witamina D2, znajdująca się w roślinach, jak i witamina D3, znajdujące się w tkankach zwierzęcych, są źródłem wcześniej przygotowanej witaminy D, a witamina D jest również wytwarzana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Witamina D jest najbardziej toksyczna ze wszystkich witamin, a jej spożycie przekraczające 100mg na dobę może spowodować utratę apetytu, nudności, pragnienie i otępienie oraz może negatywnie wpłynąć na zdrowie Twojego dziecka.
Witamina E
Witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem, a oleje roślinne, w tym oleje obecne w pełnych pokarmach, takich jak liściaste warzywa, są bogatym źródłem tego witamina. Niedobory są rzadko obserwowane, a suplementacja zwykle nie jest konieczna, aby osiągnąć zalecaną dietę w dawce 15 mg na dobę. Witamina E jest najmniej toksyczna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a potencjalne korzyści przewyższają możliwości szkód. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie multiwitaminy podczas ciąży, unikaj dawki przekraczającej zalecaną dzienną dawkę witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
