Plecy są piękne, ale większość zgodziłaby się, że tłuszcz z tyłu odciąża ich naturalny urok. Odrastasz z tłuszczu, gdy spożycie kalorii przekracza wydatki na kalorie. Niektóre pokarmy zmieniają bilans spożycia kalorii i wydatków, zmniejszając liczbę przyjmowanych kalorii lub zwiększając liczbę spalanych kalorii. Pokarm zmniejsza tkankę tłuszczową za pomocą kilku mechanizmów, w tym zapewnia niski poziom kalorii, zmniejsza apetyt, blokuje tłuszcz i zwiększa metabolizm.
Wideo dnia
Zmniejszenie całego tłuszczu
Pokarmy, które redukują tkankę tłuszczową, zmniejszają tłuszcz z całego ciała. Podczas gdy twoje geny decydują o tym, gdzie gromadzą się komórki tłuszczowe, mówi Barry Star, M. D. ze Stanford School of Medicine, proces, który wybiera miejsce, w którym tłuszcz jest pobierany, kiedy potrzebujesz energii, jest bardziej egalitarny. Kiedy poziom cukru we krwi staje się niski, twoja trzustka uwalnia do krwioobiegu hormon, glukagon. Glukagon, za pomocą niektórych enzymów, jest rozproszony w całym ciele, dotykając wolnych kwasów tłuszczowych z dowolnego miejsca, gdzie przechowywany jest tłuszcz. Tak więc, pokarmy nie pomagają celować w tłuszcz, ale po prostu pomagają w redukcji tłuszczu z całego ciała.
Zieloni i warzywa
Zieloni sałatkowe, warzywa i warzywa do gotowania uzupełniają niskokaloryczne jedzenie pełne witamin, minerałów i składników odżywczych. Jedzenie sałatek wymaga czasu i wymaga dużo żucia, pomagając zaspokoić apetyt. Włókno w warzywach i warzywach spowalnia trawienie, przedłużając uwalnianie glukozy do krwioobiegu, co pomaga ograniczyć głód po posiłku. W przeważającej części warzywa i warzywa mają niską kaloryczność, więc te potrawy wypełniają Cię bez zwiększania obciążenia kalorycznego. Aby zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, a jednocześnie zaspokoić głód, wypełnij przynajmniej połowę swojej płyty warzywami, zaleca Departament Rolnictwa USA.
Pozostałe produkty o wysokiej zawartości błonnika
Owies, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i rośliny strączkowe są wypełnione błonnikiem spowalniającym trawienie i ograniczającym apetyt. Włókno w tych pokarmach przyczynia się do masowania i szorowania jelit w celu poprawienia trawienia, ale organizm nie może go wchłonąć, aby nie przyczyniał się do kalorii. Błonnik rozpuszczalny w wodzie, taki jak występujący w owsie, wiąże się i zapobiega wchłanianiu tłuszczu.
Chude mięso
Białko jest niezbędne dla wielu funkcji ciała. Produkty wysokobiałkowe, takie jak mięso i produkty mleczne, utrzymują masę mięśniową i dostarczają surowca do syntezy neurotransmiterów, które regulują procesy uwagi i energii w mózgu. Pokarmy wysokobiałkowe wymagają więcej energii do strawienia, więc około 30 procent kalorii zawartych w nich jest spalanych w procesie ich rozbijania.Chude mięso, które obejmuje pozbawiony skóry indyk i piersi z kurczaka, spowalnia trawienie i zmniejsza łaknienie.
Jabłka
Jabłka zawierają pektynę z błonnikiem, która wiąże się z tłuszczem i zmniejsza wchłanianie. Zjedz jabłko na 30 minut przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt i stworzyć komitet powitalny z pokarmem, który odprowadzi część Twojego tłuszczu z diety do systemu.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera antyoksydanty zwane katechinami, które zwiększają twój metabolizm, powodując spalanie większej ilości kalorii. W badaniu z 2008 r. Opublikowanym w "Fizjologii i Zachowaniu" stwierdzono, że zielona herbata pomogła zmniejszyć masę ciała u otyłych osób poprzez zwiększenie utleniania tłuszczów i wydatków na kalorie.
