Serce jest odpowiedzialne za pompowanie krwi do innych części twojego ciała. Kiedy płytka gromadzi się w tętnicach w twoim sercu, zmusza serce do pompowania mocniej, zwiększając ryzyko ataku serca. Jedzenie pokarmów takich jak surowe owoce i warzywa oraz tych bogatych w błonnik i o niskiej zawartości cholesterolu może zwiększyć ilość tlenu w sercu i zmniejszyć ilość płytki nazębnej w tętnicach.
Wideo dnia
Pokarmy wysokowłókniste
Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland spożywanie owoców, warzyw i ziaren o wysokiej zawartości błonnika zmniejsza ryzyko chorób serca. Te produkty zawierają mniej tłuszczu, zmniejszając ilość złogów tłuszczu na tętnicach. Mniejsza ilość złogów tłuszczu oznacza, że krew może łatwiej płynąć. Obejmuj pokarmy, takie jak jabłka, maliny, groch, brokuły, owies, jęczmień, brązowy ryż i otręby w diecie, aby poprawić pracę mięśnia sercowego.
Lean Protein
Lean protein pozwala spalać tłuszcz i pozyskiwać mięśnie, w tym także serce. Zjedz takie produkty, jak chudy indyk, kurczak i wołowina, aby twoje ciało mogło bardziej efektywnie spalać tłuszcz wokół twojego serca i zwiększyć siłę mięśni serca. Te produkty spożywcze mają również niski poziom cholesterolu. Regularne ich spożywanie zmniejszy ilość blaszki miażdżycowej w tętnicach, co pozwoli na lepszy przepływ krwi. Chude białko jest również ważne dla prawidłowego wzrostu i naprawy mięśni i tkanek, co również zwiększy wydajność twojego serca, gdy bije.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Zdrowie. com stwierdza, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec powstawaniu zakrzepów. Kiedy twoje serce działa prawidłowo przy niższym ciśnieniu krwi, może pozwolić ci budować zdrowe mięśnie poprzez ćwiczenia bez ryzyka zawału serca lub nieprawidłowego skoku ciśnienia krwi. Łosoś, tuńczyk i orzechy zawierają znaczną ilość kwasów tłuszczowych omega-3.
Tłuszcze jednonienasycone
Jednonienasycone tłuszcze są niezbędne do obniżenia poziomu LDL lub złego cholesterolu i zwiększenia poziomu HDL lub dobrego cholesterolu. Gdy poziom LDL jest niski, a poziom HDL wysoki, zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca i umożliwia swobodne pompowanie serca. Awokado i oleje, takie jak ryby i oliwki, są świetnymi opcjami.
