Bez względu na stres, nadużywanie lub uraz, ból i napięcie mięśni mogą być wyniszczające. Podczas gdy jedzenie nie jest lekarstwem na bolące mięśnie, w tym pokarmy bogate w magnez, wapń, potas i witaminę D mogą pomóc w normalizacji skurczu i relaksu mięśni oraz przynieść ulgę. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem mięśni.
Wideo dnia
Jedzenie bogate w magnez
Chociaż magnez może nie pomagać twoim mięśniom w rozluźnieniu, to niedostateczna ilość tego niezbędnego minerału w diecie może prowadzić do skurczów i skurczy mięśni, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Magnez odgrywa również ważną rolę w transporcie potasu i wapnia przez błony komórkowe, co jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, w tym skurczu i relaksacji. Migdały, szpinak, orzechy nerkowca i czarna fasola to pokarmy bogate w magnez, które mogą pomóc w zaspokojeniu twoich potrzeb w zakresie prawidłowego funkcjonowania mięśni i relaksu.
Pokarmy bogate w wapń
Podczas gdy 99 procent wapnia w twoim ciele znajduje się w twoich kościach, 1 procent krwi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Podobnie jak magnez, niski poziom wapnia we krwi może wpływać na czynność mięśni i powodować skurcze. Podczas gdy twoja krew jest w stanie czerpać z wapnia z twoich kości, aby pomóc utrzymać poziomy, nadal ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość tego składnika odżywczego w diecie, aby utrzymać kości w zdrowiu i wytrzymałości. Dobrymi źródłami pokarmu wapnia są mleko, jogurt, tofu, wzbogacone wapniem mleko roślinne, migdały i rzepa.
Pokarm bogaty w potas
Być może odczuwałeś skutki niskiego poziomu potasu, jeśli doświadczyłeś bólu konia charley, który jest ostrym skurczem mięśni, który zwykle występuje w nodze. Potrzebujesz odpowiedniego spożycia potasu - 4700 miligramów dziennie dla dorosłych - aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej funkcji mięśni. Potas jest również ważny dla wspomagania równowagi płynów, co jest również ważne w zapobieganiu skurczom mięśni. Owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, banany, ziemniaki i pomidory, a także mleko, są dobrym źródłem tego niezbędnego minerału.
Pokarmy bogate w witaminę D
Witamina D jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerwowo-mięśniowego, co może pomóc w rozluźnieniu mięśni. Pomaga także organizmowi wchłonąć wapń. Oprócz wzbogaconego mleka, jaja, tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, i ufortyfikowane płatki śniadaniowe są dobrym źródłem witaminy D. Podczas gdy twoje ciało jest w stanie wytwarzać własną witaminę D przez ekspozycję na słońce, Biuro Suplementów diety zaleca Ogranicz swój czas na słońcu, aby zmniejszyć ryzyko raka skóry.
