Chociaż nie jest możliwe powiększ swoje piersi bez operacji lub przybierania na wadze, możesz wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej i podnosząc i ujędrniając piersi. Włączaj ćwiczenia piersiowe do rutynowego treningu całego ciała dwa razy w tygodniu, aby uzyskać bardziej zgrabną klatkę piersiową. Rozgrzewka przez pięć minut przed ćwiczeniami z lekką aktywnością tlenową.
Wideo dnia
Zmodyfikowane pompki
Wykonywanie zmodyfikowanych pompek rozwija mięśnie klatki piersiowej lub klatki piersiowej, jednocześnie stymulując ramiona i rdzeń. Rozpocznij na czworakach, trzymając dłonie w jednej linii z klatką piersiową. Naciśnij biodra lekko do przodu, aż kręgosłup będzie w linii prostej. Zegnij ręce i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi. Powoli naciskaj się, aż ramiona będą wyprostowane. Powtórz ruch dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Hantle w klatce piersiowej Naciśnij
Hantel w klatce piersiowej działa na klatkę piersiową i mięśnie trójgłowe. Połóż się na płaskiej ławce z hantle w każdej ręce. Rozciągnij ramiona nad klatką piersiową dłońmi skierowanymi do przodu. Opuść ramiona, aż łokcie będą równe z ramionami i zgięte pod kątem 90 stopni. Naciśnij ciężarki, aż ramiona będą wyprostowane, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Muchy w klatce piersiowej
Muchy w klatce piersiowej działają na środkową część mięśni piersiowych, które opierają się na mostku. Rozpocznij od leżenia na płaskiej ławce, trzymając hantle w każdej ręce. Ustaw ramiona prosto nad klatką piersiową i twarzą do wewnątrz. Lekko ugnij łokcie i rozsuń ramiona na boki, aż hantle są wyrównane z ramionami. Połącz ramiona z klatką piersiową i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.
Pręt do wciskania wgłębnego
Nachylana prasa ze sztangą zaczepia górną część klatki piersiowej na górze piersi. Połóż się na pochyłej ławce trzymając sztangę obiema rękami. Ławka nachylona powinna opierać się pod kątem 45 stopni. Wciśnij sztangę bezpośrednio nad klatkę piersiową, rozstawiając ręce na szerokość barków. Opuść poprzeczkę do klatki piersiowej. Popchnij sztangę, aż ramiona się wysuną i wrócą do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
