Twoje kolano to nie tylko największy staw w twoim ciele - to również dość skomplikowane, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. W rezultacie jest bardzo podatny na zranienia, z których wiele można leczyć nieoperacyjnie. Rehabilitacja po urazie kolana może obejmować standardowe podejście RICE - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Ćwiczenia, w tym jazda na rowerze stacjonarnym, mogą również potencjalnie zapewnić ulgę i zapobiegać dalszym obrażeniom. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Cel rehabilitacji
Kiedy doznajesz kontuzji kolana, mięśnie, ścięgna i więzadła stają się słabe, a staw staje się niestabilny. Ćwiczenia rehabilitacyjne wzmacniają mięśnie i struktury stawowe, które wspierają kolano, poprawiają stabilność i zwiększają elastyczność oraz zakres ruchów, zgodnie z National Institute of Arthritis oraz Musculoskeletal and Skin Diseases.
Quad Builder
Według Roberta Klappera i Lyndy Huey, autorów "Heal Your Knees", program rowerowy pielęgnuje obciążone stawy, takie jak kolana. Ponadto, ponieważ ruch rowerowy dotyczy tylko części stawu zawiasowego funkcji kolana, nie powoduje to żadnego potencjalnie szkodliwego obrotowego momentu obrotowego na kolanach, tłumaczą. Rowery na stacjonarnym lub regularnym rowerze budują mięśnie czworogłowe, główne ochraniacze twoich kolan.
Inny rower, inna jazda
Jak zauważają Klapper i Huey, sportowcy lub byli sportowcy częściej preferują pionowe motocykle. Ale jeśli jesteś starszy lub masz problem z plecami, leżący lub rozkładany rower może być bardziej odpowiedni do użycia podczas rehabilitacji kolana. Zalecają wypróbowanie obu rodzajów rowerów, aby określić, które z nich są lepsze i które są bardziej skuteczne w przypadku kolana.
Użyj dobrej formy
Ustawienie wysokości siedziska jest najważniejszą kwestią przy korzystaniu z roweru stacjonarnego do rehabilitacji kolana. Twoje siedzenie powinno być ustawione na wysokości, która pozwala ci trzymać kolano prawie prosto przy dolnej pozycji pedału. Jeśli twoje kolano prostuje się całkowicie lub zgina więcej niż o kilka stopni, wyreguluj swoje siedzenie. Klapper i Huey zalecają również, aby siedzenie było płaskie, a nie przechylało się w górę lub w dół, a kolana i stopy powinny być skierowane na wprost.
Czas trwania i intensywność
AAOS zaleca jazdę na rowerze przez 10 minut dziennie z lekkim oporem na początku rehabilitacji. Dodaj dodatkową minutę każdego dnia, aż będziesz jeździć rowerem przez 20 minut dziennie. Kiedy twoje kolano staje się silniejsze, stopniowo zwiększaj także opór.
Kiedy przestać
Jeśli w dowolnym momencie twój ból lub jakiekolwiek inne objawy pogorszą się, przestań jeździć na rowerze i powiadom lekarza lub fizjoterapeutę.Według Briana Halperna, lekarza medycyny sportowej i autora podręcznika "The Knee Crisis Handbook", rower poziomy może trochę zepsuć kolana podczas jazdy na rowerze, lub zaleca użycie ergometru bicycler, który pozwala na używanie ramion aby włączyć pedały stacjonarnego roweru.
