Situpy wzmacniają i wzmacniają twoje mięśnie brzucha i skośne, ale nie zobaczysz rezultatów swojej ciężkiej pracy, chyba że spalisz więcej kalorii niż zużyjesz. Nawet jeśli samotne sitowce raczej nie spowodują spadku masy ciała, ćwiczenia wzmacniające mięśnie przyczyniają się do zmiany kształtu ciała i poprawy zdrowia, co pomaga lepiej wyglądać i czuć się po osiągnięciu masy docelowej. Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem utraty wagi i schematu ćwiczeń, jeśli pacjent ma problemy zdrowotne w przeszłości lub szczególne problemy dietetyczne lub ortopedyczne.
Wideo dnia
Rozważania dotyczące kalorii
Utrata masy ciała pojawia się, gdy ustalisz ujemny bilans energetyczny, dlatego ważne jest, aby włączyć ćwiczenia do swojego trybu fitness, które spalają od umiarkowanej do znacznej liczby kalorie. Aktywności fizyczne, które zwiększają tętno i utrzymują go na podwyższonym poziomie przez cały czas trwania treningu, stanowią skuteczny wybór dla utraty wagi. Porównaj situpy, które spalają około 44 kalorii w ciągu 10 minut umiarkowanego wysiłku, na przykład szybkie marsze, które spalają około 77 kalorii co 10 minut, w oparciu o masę ciała 160 funtów. Ćwiartki, takie jak brzuszki, pompki i pullupy, określają mięśnie pod tłuszczem, ale musisz spalić nadmiar tłuszczu, aby zobaczyć różnicę.
Spalanie tłuszczu
Kiedy spalasz wystarczająco dużo kalorii, aby stracić na wadze, tracisz nadmiar tłuszczu na całym ciele, a nie tylko w okolicy brzucha, bez względu na to, ile robisz. Kiedy masz nadwagę, nadmiar tłuszczu jest rozprowadzany po całym ciele, nawet jeśli masz konkretne miejsca, które uważasz za obszary problematyczne. Kształt ciała i tendencja do przechowywania większej ilości tłuszczu w biodrach, talii lub górnej części ciała mają podłoże genetyczne. Osiągnięcie zdrowej wagi i rozwój stonowanych, silnych mięśni w twoim żołądku prowadzi do utraty cali w talii, a także w innych obszarach.
Deficyt energetyczny
Aby wdrożyć zdrową strategię odchudzania, zacznij od oszacowania liczby kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi. Aby uzyskać pomoc, zapoznaj się z szacunkowymi potrzebami kalorycznymi dotyczącymi utrzymania masy ciała, podanymi przez American Heart Association na swojej stronie internetowej. Możesz stopniowo schudnąć, spożywając taką liczbę kalorii, o ile zwiększysz wydatek kaloryczny, spalając więcej kalorii poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze. Możesz jednak zwiększyć potencjał odchudzania, ustawiając docelową liczbę kalorii na 250 do 500 mniej kalorii niż docelowa masa ciała.
Zrównoważone podejście
Situpy pomagają w utracie wagi, w tym sensie, że pomagają w budowaniu mięśni wzmacniających metabolizm, a także zapewniają trening tonizujący, który się opłaci, gdy schudniesz.Kontynuuj rutynę ab-pracy, ale uczyń ją częścią holistycznego podejścia do odchudzania. Jakość i ilość Twojej diety, a także codzienne ćwiczenia aerobowe od 30 do 60 minut, odgrywają ważną rolę w zdrowej utracie wagi. Uzupełnij ćwiczenia aerobowe o dwie cotygodniowe treningi siłowe, które obejmują situps, a zobaczysz pozytywne wyniki w miarę upływu czasu.
