Przekąski między posiłkami mogą odgrywać kluczową rolę w twoim planie diety, jeśli poczujesz głód i będziesz potrzebował energii w ciągu dnia. Kalorie w tych produktach mogą jednak szybko się sumować, jeśli nie jesteś ostrożny. Przy znacznej ilości tłuszczu pałeczki sezamowe nie są wyjątkiem i powinny być spożywane w małych porcjach.
Wideo dnia
Tłuszcz
Sezamowe laski są dobrym źródłem tłuszczu, z 10. 4 g w zaledwie 1 uncji. lub 16 procent dziennej wartości, w oparciu o dietę o 2 000 kalorii. Z tego tłuszczu 1,8 g jest nasycone. Ponieważ zawierają dużo tłuszczu, sezamowe paluszki są również stosunkowo bogate w kalorie, ze 153 w 1 uncji. Chociaż większość tłuszczu znajdującego się w nasionach sezamu jest nienasyconym tłuszczem nienasyconym w sercu, ważne jest, aby spożywać niewielkie ilości, aby utrzymać swoją kaloryczną dawkę pod kontrolą.
Białko
Chociaż sezamowe sztyfty nie są bogate w białko, zawierają trochę, około 3 g w 1 uncji. Białko bierze udział w budowaniu i naprawie tkanek ciała. Ponadto jest to ważne w ramach planu odchudzania, ponieważ spowalnia opróżnianie pokarmu z żołądka i zapewnia uczucie zadowolenia przez cały dzień. Kije sezamowe nie są tak bogate w białko, jak inne przekąski, takie jak orzechy.
Fibra
Sezamkowe laski nie zawierają dużo błonnika, a tylko 0,8 g w 1 uncji. Pokarmy zawierające błonnik należą do najlepszych wyborów między posiłkami, ponieważ błonnik zatrzymuje pokarm w żołądku i pomaga powstrzymać głód. Jeśli chcesz dodać trochę błonnika do swojej przekąski, spróbuj spożyć niewielką porcję pałeczek sezamowych i niewielkiej ilości pokarmu zawierającego włókna, takiego jak owoc. Większość orzechów zawiera również kilka gramów błonnika.
Witaminy i minerały
Kijki sezamowe są doskonałym źródłem wapnia, z 48% dziennej wartości w 1 uncji. Zawierają również niewielkie ilości innych składników odżywczych, takich jak potas, witamina B-6 i cynk. Uważaj na sód znajdowany w tej przekąsce; 1 uncja. zawiera 18 procent dziennej wartości. Dieta amerykańska to na ogół o wiele za dużo sodu z przetworzonej żywności; ten składnik pokarmowy powinien być ograniczony w diecie ze względu na zwiększone ryzyko chorób serca, gdy jest spożywany w nadmiarze.
