Pasma oporu mogły nie mieć taki sam ciężar i reputacja jak wagi, ale mogą dać ci skuteczny trening siłowy, niezależnie od tego, czy jesteś w drodze, czy w biurze, czy potrzebujesz odmiany. Pasma mają kilka zalet w stosunku do wolnych ciężarów, chociaż mają również kilka wad. Jedna nie musi być lepsza od drugiej, chyba że lepiej pasuje do twoich szczególnych potrzeb i gustów.
Wideo dnia
Co robią i robią
Pasma i ciężary oporu działają na Twoje mięśnie z oporem. Pasma działają poprzez dodawanie oporu do ćwiczeń przez ciągnięcie elastycznej taśmy zakotwiczonej w miejscu. Wagi działają poprzez dodawanie oporu do samych ciężarów. Różne kolory zwykle określają poziom oporu dla pasm, podczas gdy rozmiar i oznaczenia wagi mówią o tym, jak ciężka jest określona waga.
Zalety vs. Masy
Pasma oporu mają kilka zalet w stosunku do masy, a koszt w górnej części listy. Pasma oporu są na ogół tańsze od ciężarków, podobnie jak kuzyna oporu, rura oporowa. Rurka ma cylindryczny kształt i ma uchwyty na końcu, podczas gdy opaski są zwykle płaskie i nie wymagają obsługi. Opaski są lekkie, łatwe do przenoszenia i przechowywania w walizce, dzięki czemu możesz ćwiczyć podczas podróży.
Wady vs. Ciężary
W odróżnieniu od odważników, które są wyraźnie oznaczone, nie można określić dokładnej wagi ani poziomu oporu, którego używasz w danym pasmie. Może to być trudne, gdy chcesz zwiększyć wagę, aby dalej rozwijać mięśnie. Opory oporowe nie są tak trwałe jak ciężary i mogą rozciągać się lub rozdzierać w czasie lub łzy na ostrych lub nierównych powierzchniach. Zawsze sprawdzaj, czy twoje zespoły nie mają łez przed użyciem i zawsze upewnij się, że kotwica jest zabezpieczona, aby zespół nie odbił się i nie uderzył.
Jak ich używać
Możesz wykonywać wariacje wspólnych ćwiczeń gimnastycznych z opaskami oporowymi. Przykładami mogą tu być loki bicepsów, prasy klatki piersiowej i ramion, rozszerzenia trójgłowe i przysiady. Masz inne możliwości ćwiczeń z ciężarkami, takie jak kopnięcie boczne z zespołem przytrzymywanym wokół kostki, krąg kręgu z opaską zawiązaną wokół ud, gdy leżysz na plecach i poruszasz dolnym ciałem w kolistym ruchu, oraz łuk i strzałka ciągną się w miejscu, w którym wyciągasz jedną rękę trzymającą jeden koniec opaski i napinasz drugą rękę naprężoną na drugim końcu opaski. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od jednego zestawu co najmniej 12 i do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. W miarę postępów pracuj aż do dwóch, a następnie trzech zestawów.
