Push-upy są doskonałym ćwiczeniem dla budowania mięśni, siły i wytrzymałości w klatce piersiowej, ramionach, tricepsie i mięśniach rdzenia. Jednak regularne pompki mogą powodować pewien dyskomfort. W takim przypadku, możesz znaleźć sztangi typu push-up, które będą doskonałą inwestycją, aby pomóc Ci w wykonywaniu bezbolesnych pompek. Jednak sztangi typu push-up mogą również sprawiać, że pewne części ćwiczenia są nieco twardsze.
Wideo dnia
Pozycja nadgarstka
Występowanie bólu nadgarstka podczas wykonywania pompek jest częstym problemem, który może prowadzić do poważniejszych obrażeń w długi bieg. Regularne push-upy powodują, że nadgarstek się wygina, i nieznacznie rozszerzają się nadgarstku, przez co przebijają nadciśnienie. Push-up bary neutralizują kąt nadgarstków i łokci, dzięki czemu siła twojego ciała jest bardziej równomiernie rozłożona, a Twoje nadgarstki mogą być utrzymywane prosto.
Wysokość
Wykonywanie pompek za pomocą prętów spowoduje, że twoje dłonie znajdą się kilka centymetrów od podłogi. Chociaż może się wydawać, że nie jest to dużo, dodaje dodatkowe kilka cali do zakresu ruchu, ponieważ paski pozwalają schodzić niżej w dolnej pozycji. Na początku będzie to trudniejsze, jednak spowoduje to, że mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsu będą aktywowane bardziej, co może prowadzić do większego wzrostu mięśni i siły.
Stabilność rdzenia
Ze względu na zwiększoną odległość pomiędzy tułowiem a podłogą podczas używania pałąków i większy zakres ruchów, twoje mięśnie podstawne będą musiały pracować ciężej, aby Cię ustabilizować. Twoje mięśnie tułowia powinny być wystarczająco mocne, aby nie uległy uszkodzeniu przed mięśniami górnej części ciała, jednak jeśli twoje mięśnie rdzenia są słabe, możesz znaleźć zastosowanie pompek push-up mocniejszych niż regularne push-upy.
Czy push-upy z mocniejszymi prętami?
Podniesione paski ułatwią ćwiczenie tylko wtedy, gdy odczuwasz ból nadgarstka podczas wykonywania regularnych pompek. Jeśli nie masz problemów z regularnymi pompkami, to paski będą je utrudniać ze względu na zwiększony zakres ruchu i obciążenia mięśni podstawowych, chociaż niekoniecznie jest to złe. Cięższe ćwiczenia mogą zrekrutować więcej włókien mięśniowych i pomóc w zwiększeniu wydajności i składu ciała.
