Jeden z największych uciekinierów wszechczasów, Hershel Walker, robi 750 do 1, 500 pompek dziennie jako główna część treningu treningowego wspierającego jego nową pasję: walki sztuk walki. Ten oldschoolowy ruch jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić funkcjonowanie górnej części ciała. Pushupy stanowią trudny i skuteczny trening dla klatki piersiowej, ramion i ramion, podczas gdy nogi, plecy i rdzeń aktywują się, aby Cię ustabilizować.
Wideo dnia
Nie twój zwykły stary Pushup
Pushupy są nieskończenie modyfikowalne, więc prawie każdy poziom ćwiczącego może je wykonać. Początkujący mogą udać się do ściany, podczas gdy siłacze mogą wykonywać wersje jednoramienne lub wersje podręczne. Zmień pozycję ramienia lub ciała, aby uwydatnić różne mięśnie - na przykład stawiaj stopy na ławce, a dłonie na podłodze pracują mocniej na frontach ramion. Wykonuj pompowanie z urządzenia równoważącego, z jedną nogą podniesioną lub z rękami na piłce lekarskiej. Możesz również użyć ich jako części procedury cardio: Wykonaj tyle pompek, ile możesz od 30 do 60 sekund, a twoje tętno rośnie. Możesz stworzyć całą procedurę treningu wokół pompek, szczególnie jeśli masz ograniczoną przestrzeń i sprzęt.
Korzyści funkcjonalne
Pushupy liczą się jako ćwiczenia obciążające górną część ciała, więc budujesz gęstość kości w ramionach, klatce piersiowej i ramionach. Pushupy są również dobrym treningiem dla seniorów, którzy mogą potrzebować złapać się podczas upadku.
