Jeśli próbujesz osiągnąć formę, twoim pierwszym krokiem może być wykonywanie ćwiczeń calisthenic takich jak pompki. Ale same pompki nie pomogą Ci zrzucić wagi. Mogą one jednak być częścią zdrowego trybu ćwiczeń wzmacniających mięśnie, a połączone z innymi ćwiczeniami mogą pomóc poprawić twoją sprawność fizyczną.
Wideo dnia
Płonące kalorie do utraty wagi
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz, a to może wymagać nawet 300 minut ćwiczeń w każdym tygodniu. Ćwiczenia gimnastyczne - w tym pompki, przysiady, przysiady i podobne rutyny - nie spalają tyle kalorii, co ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Aby zmaksymalizować swoje szanse na utratę wagi, należy wykonywać czynności, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanie lub aerobik.
Spalone kalorie Spróbowanie
Za każdym razem, gdy poruszasz swoim ciałem, potrzebujesz kalorii na energię, więc pompki spalają trochę kalorii. Calisthenic rutyna spali około 135 kalorii w 30 minut dla osoby o wadze 125 funtów. Jednak będziesz musiał wykonywać pompki przez dłuższy czas, co może być prawie niemożliwe. Ćwiczenie aerobowe, takie jak bieganie 5 mph, w przeciwieństwie do, spala 240 kalorii w tym samym okresie czasu dla osoby 125 funtów. Specyficzny typ wykonywanych pompek może mieć wpływ na spalane kalorie. Na przykład, jednoosobowe pompki i tryby trójkątne mogą być trudniejsze, budując silniejsze mięśnie i spalając kilka dodatkowych kalorii.
Korzyści z budowy mięśni
Chociaż pompki nie pomogą Ci schudnąć tak szybko, jak ćwiczenia aerobowe, mogą odegrać pomocną rolę w poprawie sprawności fizycznej. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób polecają dorośli co najmniej dwa dni ćwiczeń siłowych każdego tygodnia, a pompki mogą być częścią tej rutyny. Dodatkowo, mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc wzmocnienie mięśni ramion i ramion poprzez pompki może pomóc w nieznacznym zwiększeniu metabolizmu.
Dobrze zaokrąglone treningi
Aby uzyskać najlepsze wyniki w zakresie kondycji i odchudzania, spróbuj wprowadzić różnorodne ćwiczenia gimnastyczne i treningi siłowe w codziennym treningu. Trening obwodowy, na przykład, pozwala łączyć ćwiczenia aerobowe i mięśniowe. Spróbuj wykonać obwód pompek, rzuceń i przysiadów, a następnie obwód biegu. Następnie wykonaj inny obwód treningu siłowego, a następnie obwód o innej aktywności aerobowej, takiej jak pływanie.
