Pętle i loki to popularne ćwiczenia zarówno na siłowniach komercyjnych, jak i domowych. Oba ćwiczenia mogą być wykonywane przy minimalnym wyposażeniu i obaj pracują na mięśnie dwugłowym, przedniej części ramienia. Tutaj kończą się podobieństwa. Aby wiedzieć, które ćwiczenia są lepsze, musisz najpierw określić swój cel.
Wideo dnia
Identyfikacja
Aby wykonać pullup, zwisasz z drążka i podnosisz masę ciała do góry, zwykle do momentu, gdy Twój podbródek osiągnie wysokość paska. Wykonaj zwijanie, trzymając ciężar w obu dłoniach i zwijając ciężar do poziomu ramion. Pullup to ćwiczenie złożone - obejmuje dwa lub więcej ruchów stawów. Zwijanie się jest ćwiczeniem izolacyjnym - obejmuje tylko jeden wspólny ruch.
Funkcja
Ćwiczenia służą różnym celom. Celuloza celuje w mięśnie pleców, latissimus dorsi. Mięśnie bicepsa działają jak synergetyki, wspomagają mięśnie pleców w wykonywaniu ruchu. Inne mięśnie zaangażowane w wykonywanie pullup to główne dłonie, romboidy i mięsień czworoboczny. Celem ćwiczenia curl jest celowanie w mięśnie bicepsa. Bicepsy są podstawowymi ruchami podczas zawijania. Inne mięśnie pomagają ustabilizować ciało podczas ruchu, ale nie aktywnie się kurczą.
Sprzęt
Każde ćwiczenie wymaga minimalnego, ale określonego wyposażenia. Aby wykonać pullup, potrzebujesz solidnego zestawu prętów lub pullupów. Pasek musi być wystarczająco mocny, aby utrzymać swoją masę ciała. Do zawinięcia można użyć hantli lub sztangi.
Funkcje ćwiczeń
Oba ćwiczenia mają kilka odmian. Ustaw krzesełko pod paskiem pullup dla wspomaganych pullupsów. Postaw stopy na krześle i popchnij nogami, aby pomóc ci w wykonaniu ćwiczenia. Zmień uchwyt, aby uderzyć mięśnie pod różnymi kątami. Chwyć za uchwyt, szeroki chwyt, uchwyt do tyłu lub nawet neutralny uchwyt. W przypadku loków możesz ćwiczyć obie ręce za pomocą sztangi lub pracować indywidualnie z hantlami. Obróć ręce tak, aby dłonie skierowały się do siebie i wykonaj loki młoteczkowe. Oprzyj tył swoich ramion na podkładce, aby wykonać loki kaznodziei. Istnieje prawie nieograniczona liczba wariacji curl.
Znaczenie
Żadne ćwiczenie nie jest z natury lepsze od drugiego. Dla ogólnej sprawności, pullup działa razem na mięśnie grzbietu i bicepsa, oszczędzając cenny czas. Dla kulturystów i innych specjalistów od fitness, potrzeba wyrzeźbienia każdego pojedynczego mięśnia powoduje, że ćwiczenia izolacyjne, takie jak loki, są obowiązkową częścią każdego treningu.
