Chociaż nazwy są czasem używane zamiennie, to chinupy i podciągnięcia to dwa różne ćwiczenia na plecach. Różnica między tymi dwoma ćwiczeniami jest minimalna - nie więcej niż zmiana uchwytu - ale ta prosta cecha wpływa na naturę i trudność ćwiczeń. Pululki są twardsze i podkreślają różne mięśnie niż chinupy.
Wideo dnia
Pułap
Pullup używa chwytaka - twoje dłonie skierowane są na podłogę. Chwyć listwę dociskową z chwytem na szerokość ramienia lub nieco szerszym. Możesz przekroczyć kostki, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze. Zacznij od wyciągnięcia ramion, ale zachowaj delikatne zgięcie łokci, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Ściśnij łopatki w jedną i drugą stronę, a następnie zgnij łokcie, aby podciągnąć się, aż podbródek sięga lub mija drążek.
Chinup
Ogólna forma podbródka jest taka sama jak w przypadku pullupa, ale używasz podstępu, szerokość barków, z dłońmi skierowanymi w sufit. Zacznij od wyciągnięcia ramion, ale lekkiego zgięcia w łokciach. Ściskaj łopatki razem i na dół, i zegnij łokcie, aby podciągnąć się do baru. Ponieważ dłonie są skierowane do góry, chinup jest głównie ruchem przedłużenia ramienia - przesuwasz ramiona w dół i do tyłu. Pullup jest ruchem przywodzącym ramię. Przesuwasz swoją rękę na boki.
Nacisk na mięśnie
Podbródki i podbródki celują w mięśnie pleców, szczególnie w mięsień latissimus dorsi, który jest dużym mięśniem biegnącym po plecach po obu stronach kręgosłupa. Oba ćwiczenia również działają na mięśnie bicepsa. Podstępny uchwyt chinupu wciąga Twoje bicepsy w ćwiczenie bardziej niż pullup. Podczas chinupu robisz część bicepsa. Jest to główna różnica między pullupem a chinupem - chinup aktywuje mięśnie bicepsa bardziej niż pullup.
Trudność
Chinups i pullups są wymagającymi ćwiczeniami z powrotem. Musisz ciągnąć całą masę ciała do baru. Podciągnięcia są trudniejsze dla większości podnośników, ponieważ nie otrzymujesz pomocy z bicepsu, tak jak robisz to w chinupie. Jeśli nie możesz zrobić pełnej pullup, zacznij od chinupów. Jeśli nie możesz zrobić pełnego podbicia, zacznij od lat pulldowns i stopniowo zwiększaj swoją wagę, aż będziesz mógł wyciągnąć swoją własną wagę.
