Kiedy uderz w chodnik - lub bieżnię, jeśli wolisz poruszać się w budynku - chcesz podać mięśniom i ścięgnom całe paliwo, których potrzebują, aby zmaksymalizować wydajność jazdy. Koktajle proteinowe - zarówno gotowe do spożycia napoje, jak i proszki wymieszane z wodą lub mlekiem - mogą to zrobić, dając systemowi dawkę wspomagającego odżywiania, które może pomóc w osiągnięciu kolejnego poziomu.
Wideo dnia
Skraca czas regeneracji
Po uruchomieniu mikrotears pojawiają się w ścięgnach, mięśniach i innych tkankach w całym ciele, ale w szczególności w nogach. Po przejściu te mikrotears podnoszą zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy znajdujące się w białku; kwasy te pomagają w naprawie i odbudowie tkanki. Koktajle proteinowe zapewniają bogatą dawkę tych aminokwasów, które organizm może wchłonąć szybciej niż przez całą żywność. Może to pomóc zwiększyć szybkość, z jaką twoje ciało naprawia te łzy, skracając czas potrzebny na regenerację po biegu.
Zwiększona siła wysiłku
Kiedy napędzasz swoje ciało do przodu podczas biegu, potrzebujesz stałego źródła energii. Zazwyczaj biegacze zamieniają się w węglowodany, ale białko w shake'ach białkowych może pomóc uzyskać wyniki energetyczne i siłę podobną do węglowodanów. Regularne picie koktajlu proteinowego po biegu może pomóc uzupełnić zapas energii w organizmie w ramach przygotowań do następnego wysiłku fizycznego. Ponadto wiele produktów do koktajli proteinowych zawiera węglowodany, które mogą pomóc uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach.
Prawidłowe nawodnienie
Po uruchomieniu twoje ciało przepala się przez wilgoć, zarówno poprzez rzeczywiste ćwiczenia fizyczne, jak i skutki uboczne, takie jak pocenie. Odwodnienie może prowadzić do typowych problemów z bieganiem, takich jak skurcze boczne lub szybszy atak zmęczenia. Koktajle proteinowe mogą pomóc w nawilżeniu, ale nadal należy pić dużo wody, aby utrzymać dobrą równowagę płynów.
Lepsza wytrzymałość
Endurance ma znaczenie w biegu, zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem na odległość. Niektóre produkty do wstrząsania proteinami zawierają aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach w postaci izoleucyny, waliny lub leucyny - takie składniki są wymienione na etykiecie. Te specyficzne aminokwasy pomagają nie tylko poprawić rozwój mięśni - mocne nogi są równe mocniejsze, szybsze biegi - ale także mogą pomóc Twojemu ciału zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość.
Reduced Inflammation
Niektórzy biegacze odczuwają ból i stany zapalne stawów i mięśni po biegu, często w kolanach. Pomocne może być picie koktajlu proteinowego, w szczególności sporządzonego z białka serwatki; białko serwatkowe posiada uspokajające właściwości przeciwzapalne.
