Włączenie pomarańczy do diety może pomóc stracić waga, ale błędem jest myślenie, że zjedzenie tego owocu cytrusowego automatycznie powoduje, że tłuszcz zaczyna topić się z ciała. Jedzenie pomarańczy nie pali bezpośrednio tłuszczu, ponieważ pomarańcze zawierają kalorie. Jednak pomarańcze mają stosunkowo niską liczbę kalorii, co czyni je zdrowym wyborem, gdy utrata wagi jest twoim celem.
Wideo dnia
Kalorie i spalanie tłuszczu
Aby spalić tłuszcz, wydatek na twoje kalorie musi przekraczać twoje spożycie. Kiedy jesz pomarańczę, zwiększa ona dzienne spożycie kalorii, choć nie za bardzo. 5-uncja pępka pomarańczy ma 69 kalorii. Stosunkowo niska liczba kalorii w kolorze pomarańczowym sprawia, że jest to lepszy wybór niż wiele innych rodzajów jedzenia, jeśli chcesz spalić tłuszcz.
Fibre wspomaga kontrolę masy ciała
Znaczącą redukcją wagi pomarańczy jest zawartość błonnika w diecie. 5-uncja pępka pomarańczy zawiera 3. 1 gram całkowitego błonnika pokarmowego. Wśród długiej listy korzyści zdrowotnych, w tym poprawy stanu zdrowia układu trawiennego i obniżenia poziomu cholesterolu, włókno pomaga Cię uzupełnić. Jeśli zdecydujesz się zjeść pomarańczę przed posiłkiem, zawartość błonnika w owocu może napełnić cię wystarczająco, abyś spożył mniejszy posiłek, lub możesz zjeść pomarańczę po posiłku zamiast na wysokokalorycznym deserze.
Wybór przekąsek o niskiej kaloryczności
Pojedyncza pomarańcza ma mniej kalorii niż wiele innych potencjalnych przekąsek. Na przykład jedna porcja zwykłych, solonych chipsów ziemniaczanych zawiera 154 kcal, czyli ponad dwukrotnie więcej kalorii w kolorze pomarańczowym. Frytki mają również niską zawartość błonnika, co oznacza, że po jedzeniu możesz nie czuć się pełnią.
Pomarańcze w diecie
Brak określonej liczby pomarańczy w diecie automatycznie powoduje utratę wagi, ale zapewnienie zdrowej diety w postaci owoców, takich jak pomarańcze i warzywa, jest zdrowym wyborem. Zamiast sugerować określoną liczbę dziennych porcji owoców i warzyw, ChooseMyPlate. Gov zaleca przykrywanie połowy talerza owocami i warzywami podczas posiłku. Wybierz świeże pomarańcze na sok pomarańczowy, aby uzyskać korzyści z owoców.
