Mango to owoc tropikalny i są dostępne przez cały rok w wielu supermarketach. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca uzyskanie 1 1/2 do 2 szklanek owoców każdego dnia, aby zapewnić dobre ogólne zdrowie. Dodawanie owoców, wliczając w to owoce mango, zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka, ale także pomaga kontrolować wagę. Wybierz jędrne mango o owocowym zapachu i gdy dojrzejesz, przechowuj je w lodówce przez jeden do dwóch tygodni.
Wideo dnia
Kalorie
Pół szklanki pokrojonego w plasterki mango zawiera około 50 kalorii, co czyni go idealnym wyborem dla diety odchudzającej. Aby zrzucić niechciane funty, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Dodanie żywności o niskiej kaloryczności pozwala wypełnić żołądek, nie zakłócając przy tym celów związanych z utratą wagi. Mango są wyborem napełniania, ponieważ mają wysoką zawartość wody, co oznacza mniej kalorii na porcję.
Fibre
Fibre to substancja odżywcza, która wypełnia się w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełna za niewielką ilość kalorii. Mango zawiera niewielką ilość błonnika, około 1 g na 1/2 filiżanki w plasterkach. Jedzenie pokarmów zawierających błonnik pomaga kontrolować apetyt, ponieważ włókna trawią powoli, co oznacza, że nie głoduje się tak szybko, jak spożywanie żywności bez błonnika. Mango nie jest pokarmem bogatym w błonnik, ale po zjedzeniu wraz z innymi pokarmami zawierającymi błonnik, tworzysz sycący i niskokaloryczny posiłek, który sprawia, że utrata masy ciała jest bardziej prawdopodobna.
Sok z mango
Spożywanie świeżego mango może pomóc w zrzuceniu wagi podczas diety, ale wybór soku z mango może nie przynieść takich samych korzyści. Sok jest znacznie wyższy w cukrze niż siekany owoc, co powoduje wyższą zawartość kalorii. Ponadto sok owocowy zawiera mało lub nie zawiera błonnika i nie zapewnia takich samych korzyści dla sytości, jak spożywanie świeżych owoców. Wybór świeżego mango zamiast soku z mango to mądrzejsza decyzja, jeśli próbujesz schudnąć. Jeśli zdecydujesz się na szklankę soku z mango, trzymaj się jednej porcji i pamiętaj, aby zrównoważyć spożycie kalorii przez cały dzień, tak aby pozostać w zdrowej ilości do utraty wagi.
Wszechstronność
Mango to uniwersalny owoc, który stanowi dobry dodatek do wielu potraw. Mango jest naturalnie słodki i jest zdrową przekąską, która jest dobrą alternatywą dla cukierków, napojów gazowanych lub ciastek. Posiekajcie z tym mango i pieczonego na grillu łososia lub kurczaka. To dodaje smaku bez radykalnego zwiększenia spożycia kalorii. Dodaj mango do sałatki owocowej lub połącz z posiekaną piersią z kurczaka i awokado, aby uzyskać zdrowe nadzienie kanapkowe. Mango dobrze łączy się również z krewetkami, a także tworzy niskokaloryczny i zdrowy deser.
