Maszyny wytrzymałościowe Hammer oferują różnorodność ćwiczeń wzmacniających ramiona. Maszyny są skuteczne, ponieważ zapewniają zmienną i progresywną odporność. Oznacza to, że możesz dostosować wagę do swoich celów treningowych, niezależnie od tego, czy chcesz osiągnąć napięcie mięśni, siłę czy wytrzymałość. Prasa udarowa Hammer znajduje się w wielu klubach fitness i jest niezbędnym elementem treningu na górnej części ciała.
Wideo dnia
Czas młota
Siła młota to marka sprzętu do treningu siłowego. Firma produkuje wiele elementów wyposażenia, w tym prasę ramieniową. Fotel jest regulowany na różne wysokości i posiada pasek do przytrzymywania, gdy naciskasz duże ilości ciężaru. Tylna podkładka jest pochylona, aby chronić plecy przed niepotrzebnym rozszerzeniem. Ruch jest łatwy do nauczenia. Naciskasz uchwyty na górze, a następnie ustawiasz je w pozycji wyjściowej z rękami ponad ramionami.
Wybuch Deltów
Według Dave'a Drapera, autora "Brother Iron, Sister Steel", twoje ramiona lub mięśnie naramienne są skutecznie celowane za pomocą prasy ramiącej Hammer. Nacisk na ramię koncentruje się na przednich i bocznych głowicach naramiennych, czyli na frontach i bokach ramion. Naciskając uchwyty i podnosząc opór, ramiona kurczą się, aby podeprzeć i przenieść ciężar.
Ustawia opór
Kluczem do skutecznego treningu jest użycie odpowiedniego oporu. Prasa młotkowa wykorzystuje płytki ciężarkowe, które są dodawane do każdego ramienia. Samo ramię waży 10 funtów. Dodawaj wagi, aż osiągniesz opór, który umożliwia wykonanie od jednego do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń. Twoje ostatnie dwie powtórzenia w każdym zestawie powinny stanowić wyzwanie dla punktu, w którym twoje ramiona są zmęczone. Dopóki rzucasz wyzwanie zmęczeniu mięśni, trening powinien być skuteczny.
Indywidualne korzyści
Jednym z pozytywów prasy ramię młot jest to, że możesz ćwiczyć swoje ręce indywidualnie. Uchwyty poruszają się niezależnie od siebie, zapewniając równy trening na obu ramionach. Ponadto, zgodnie z "Men's Health Big Book of Muscle", w porównaniu z innymi maszynami z naciskiem na ramię, urządzenie Hammer nie przesadnie ogranicza ruchy stawu barkowego, co może powodować obrażenia.
Zmień swoje treningi
Zawsze dobrze jest wykonywać różne ćwiczenia na barkach. Podczas gdy nacisk na ramię młotka jest skuteczny, nie powinien być jedynym ćwiczeniem wzmacniającym ramię. Naprzemiennie ćwicz trening maszynowy za pomocą ruchów swobodnych, takich jak podbicia hantli lub prasy lub pionowe rzędy sztang. Ta odmiana treningu zapobiega urazom związanym z nadużywaniem i sprawia, że twoje treningi stają się nudne.
