Podczas gdy niektórzy ludzie mogą wybierać koktajle owocowe dla ich smacznego smaku, inni zwracają się do nich, próbując osiągnąć trwałą utratę wagi. Przy prawidłowym stosowaniu jako zamiennik posiłku koktajle mogą być skuteczne dla tych, którzy chcą pozbyć się brzydkich kilogramów. Eksperymentuj z różnymi owocami, aby znaleźć kombinację smakową, która najlepiej Ci odpowiada.
Wideo dnia
Promowanie utraty wagi
Przed dodaniem koktajli owocowych do swojej diety, dowiedz się, w jaki sposób następuje utrata wagi. Występuje w wyniku niedoboru kalorii - lub gdy spożywasz mniej kalorii, niż Twoje ciało potrzebuje, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Aby zapewnić optymalne wyniki, dążyć do nie więcej niż 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień. Ponieważ jest 3, 500 kalorii w 1 funta tkanki tłuszczowej, musisz osiągnąć deficyt od 500 do 1000, każdego dnia, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień.
Odżywianie owocowe
Koktajl owocowy jest zwykle wytwarzany z mrożonych owoców i pokruszonego lodu - i generalnie ma niską kaloryczność. Podczas gdy niebo jest granicą, jeśli chodzi o przygotowanie smoothie, który składa się wyłącznie z pokruszonego lodu, 8 uncji mrożonych truskawek i małego banana oferuje około 167 kalorii i 7 gramów błonnika. Dodanie pół szklanki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego na śmietanę i białko dodałoby 59 kcal do koktajlu, w sumie 226 kalorii. Zmiana rodzajów owoców stosowanych w smoothie może wpłynąć na jego ogólny skład odżywczy.
Utrata wagi z koktajlami
Względnie niskokaloryczna zawartość koktajlu owocowego oznacza, że może on być skuteczny jako zamiennik posiłku dla tych, którzy próbują schudnąć. W rzeczywistości osoba, która zastąpi śniadanie o 500 kaloriach zwykłym mrożonym owocem i kruszonym lodowym koktajlem, może wyciąć aż 350 kalorii dziennie. Picie smoothie zarówno w porze śniadania, jak i lunchu zamiast tradycyjnego posiłku będzie sprzyjać jeszcze większemu deficytowi kalorii i szybkiemu spadkowi masy ciała. Pamiętaj, aby przyjmować co najmniej jeden zbilansowany posiłek dziennie, który zawiera chude mięso, niskotłuszczowy nabiał, pełne ziarna i kolorowe warzywa, aby spełnić podstawowe wymagania żywieniowe.
Dodawanie białka i błonnika
Podczas gdy koktajle owocowe mają dość niską kaloryczność, oferują znaczną ilość fruktozy, prostego węglowodanu - który może powodować wzrost poziomu cukru we krwi i może prowadzić do poważnych bólów głodowych. Aby przeciwdziałać tym bólom głodowym i uniknąć potencjalnego bingingu, należy rozważyć uzupełnienie koktajlu owocowego białkiem i dodatkowym błonnikiem. Osoby, które zawierają pół szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego w koktajlach owocowych, zyskają 10 gramów białka lub od 18 do 22 procent z 46 do 56 gramów białka potrzebnego każdego dnia odpowiednio przez kobiety i mężczyzn.Dodanie wstępnie ugotowanych białych ziaren nie tylko zwiększy zawartość białka w koktajlu, ale może uzupełnić naturalnie występujące włókno w owocach.
