Kiedy już jesteś gotowy, aby zmienić swoje marzenie o utracie wagi, czas opracować program ćwiczeń. Osoby, które lubią powtarzalny, samodzielny trening, często mogą odnieść sukces, pedałując rower treningowy. Ten prosty trening przyczynia się do szybkiego spalania kalorii, pomagając w pracy nad osiągnięciem celu.
Wideo dnia
Utrata masy ciała i deficyty kalorii
Przepis na odchudzanie polega na spalaniu większej ilości kalorii niż spożywanych, zauważa American Council on Exercise. Ten proces, który pociąga za sobą tworzenie deficytu kalorii, jest często osiągalny, gdy zwiększasz ilość ćwiczeń i zmniejszasz kaloryczność. Regularne treningi na rowerze treningowym mogą odegrać kluczową rolę w osiągnięciu deficytu kalorii. Jeśli jesteś w stanie spalić ponad 500 kalorii dziennie lub 3 500 kalorii w ciągu tygodnia, stracisz jeden funt tłuszczu w ciągu tygodnia.
Trening z rowerem treningowym
Kluczem do korzystania z roweru treningowego, który pomaga schudnąć, jest częste wykonywanie treningu spalania kalorii. Dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jeśli chcesz szybko schudnąć, trening, który obejmuje co najmniej 300 minut tygodniowo cardio, może przyspieszyć proces odchudzania. Pedałowanie roweru treningowego to skuteczny sposób na spalanie kalorii.
Uwagi dotyczące treningu
Zwiedzanie siłowni przez pięć dni w tygodniu i pedałowanie roweru treningowego przez 60 minut dziennie może pomóc w pracy nad deficytem kalorii. Jeśli jednak masz mało czasu, niekoniecznie musisz porzucić swój plan używania roweru treningowego. Zamiast tego używaj maszyny do treningu interwałowego. Trening interwałowy notatek ACE może przybierać różne formy. Z rowerem treningowym trening interwałowy może wymagać 60-sekundowych sprintów i na przemian z 60 sekundami umiarkowanego pedałowania w ciągu 20 minut. Ten rodzaj treningu jest skutecznym sposobem podniesienia metabolizmu, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii.
Inne zmiany w stylu życia
Zwiększenie ilości ćwiczeń przez częste korzystanie z roweru treningowego jest korzystne, ale bardziej prawdopodobne jest zmniejszenie masy ciała poprzez połączenie ćwiczeń ze zmodyfikowaną dietą. Dane Krajowego rejestru kontroli masy ciała ujawniają 89 procent osób, które z powodzeniem tracą na wadze i utrzymują ciało po odchudzaniu, robiąc to poprzez dietę i ćwiczenia. Możesz zmniejszyć spożycie kalorii na wiele sposobów. Prostą strategią jest utrzymywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa i białka o niskiej zawartości tłuszczu, pod ręką, gdy chcesz pokusić się o coś niezdrowego, na przykład.
